（前回迄）
http://hisajp.info/2008/04/080414_084.html
報告：
１、起床時の体温のぽかぽかあり。
２、筋肉痛、午前ハム少々。トレ後ハムと大体四頭筋痛し。下記。
３、起床時腹減っている。
４、朝からブースト高い（便意の事）。
５、眠い。時間がずれた為か？
６、トレーニング：胸と腕
７、起きたのが遅いから２食（＋夜食）。制限カロリー1600Kcal内でトレーニング付き。
８、夜食後に腹が減って、意味なく冷蔵庫の蓋を開け閉めしたり、台所をうろうろしている。減量させられている犬の気持ちがわかる気がする。
９、しかし筋分解している気分は無い（慣れると分かります、筋肉がチリチリと音を立てながら溶けていく気がします）。補給の量やタイミングは問題ないのだろう。
１０、ハムの筋肉痛が遅く出たのが気になる。いつもは翌日に出る。
１１、栄養とトレーニングの内容含め、様子見。
１２、昨日4/14辺りから、腹直筋の表面の体脂肪は大分減ってきたのが分かる様になった。開始前はつまむのが楽だったが、今はつまむとちょっと痛い。
腎臓上、斜腹筋に沿っての体脂肪、およびへその周辺はつまめる量が減ってきたが、感動するような減りは無い。まだ１週間だからその程度だろう。
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筋肉痛の部位：
起床時：
ハムストリングス（大腿二頭筋の膝の上のあたり）少々。次回、レッグカールの運動方向の確認をする。
トレ後〜夕食後：
ハムストリングス（大腿二頭筋の膝の上のあたり）強。
大腿四頭筋少々。
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前日2900, 寝る。
1200, 起床。小。
1227, お手洗い
1250, 朝食。なすのスパゲッティ（乾麺50g）。530Kcal
1713-30m16s, 116//95, 比較用心拍数
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トレーニング：胸、腕の日。
1816, 58.4kg （裸体体重）
1826, 115/75-75, 121/84-75,
1830, 58.8kg, 19.7% (9.4%アスリートモード）（身長165.2cm）
（以下カーツ、60RM探りつつ）
1832-11m00s, 144//113, バーベルベンチプレス。20kg, 50, 21, 16
1850-05m30s, 149//127, EZバープリーチャーカール。10kg, 41, 23, 17
（プリーチャーカールをするのは通常のバーが好きなのだが、10kgのものが無いのでEZバーで行う）
1900-07m00s, 146//124, シッティングEZバートライセプスエクステンション。10kg, 40, 16, 15
1912-09m00s, 146//127, ダンベルフライ。4kg, 42, 21, 30
（以上カーツ終了）
1923-21m07s, 121//102, ストレッチングなど
1945, 58.8kg, トレーニング中の水分摂取量 +0.4kg（ちょっと多いか？）
1950, トレーニング後の摂取。プロテイン20g、砂糖40g。240Kcal。
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2007-30m03s, 131//113, ママチャリ。
2040-30m27s, 114//103, 比較用心拍数
2130, 59kg, 19.5%, 81 (W78)cm
2138, 夕食。豆腐と豚ひき肉のハンバーグ大根おろし煮。710Kcal
2208-30m03s, 118//98, 比較用心拍数
2238-30m00s, 101//90, 同上
2300, 足もみ器
2333-31m00s, 104//88, ながらカーツ。座って日記など。
2409-30m10s, 99//85, 比較用心拍数
2418, 夜食。プロテイン20g, リンゴ1/4。105Kcal
2440, 120/83-85, 123/79-70
2453-30m03s, 83//76,
2525-30m08s, 96//78,
2556-10m00s, 107//90, 布団を敷いたり家事をしたりで脈拍が上がった。
2606-30m09s, 78//67, 床に入り読書。
2645, 就寝
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本日の結果：
2130, 59kg, 19.5%, 81 (W78)cm
（基準値 58.5kg, 19.5%, 80.8cm のため、+0.5kg, +-0%, +0.2cm）
へそ回りとウエストの差が 3cm になった。内臓脂肪が減ったか？
本日の摂取カロリー 1585Kcal ( -15kcal )
活動強度 強
トレーニング、ながらカーツ１回