2830, 寝た。
0935, 57.4kg, 20.5%, ヘソ回り79(73)cm, W76(71)cm
1000, 朝食。玄米混ぜご飯250g。とろろ昆布、きざみネギのお吸い物。海苔、醤油。ぬか漬け２種類。葡萄。コーヒー。400Kcal
玄米が届いたので、玄米混ぜご飯を炊いて、今日はご飯をたくさん食べる日にする。
1349, 昼食。お弁当。バナナ3。無脂肪ヨーグルト500g。サラダ。コーヒー。450kcal。
無脂肪ヨーグルトは30Kcal/100gほど普通のヨーグルトよりカロリーが低い。味はほぼ変わらない。
写真は事前撮影。
1705, お手洗い。
1906, ぬか漬けの手入れ。なかなか良い状態。一杯にしたいので、ぬかを煎って100g足す（＋粗塩20g）。昨日漬けておいた白菜を出す。カブを漬ける。
2457, 56.4kg, 17%, ヘソ回り78(73)cm, W75(70)cm
2503, 夕食。ひよこ豆とカッテージチーズのスパゲッティ（乾麺100g）。レタスときざみネギを生でたっぷり入れたコンソメスープ。トマト1/2。ぬか漬け。柏餅。550Kcal
プログラムで遊んでいて遅くなる。
2900, 寝る。
1400Kcal (-200Kcal)
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報告：
１、起床時の体温のぽかぽか感、あり。
２、筋肉痛、なし。
３、起床時、空腹。
４、今日は忙しい。
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本日の結果：
2457, 56.4kg, 17%, ヘソ回り78(73)cm, W75(70)cm
（基準値 58.5kg, 19.5%, 80.8cm のため、-2.1kg, -2.5%, -2.8cm）
本日の摂取カロリー 1400Kcal (-200Kcal)
活動強度 弱
ながらカーツ ０回