3030, 酒呑んで寝た。
1245, 起床。
1321, 56.5kg, 20.5%, ヘソ回り79(73)cm, W77(69)cm
1327, 朝食。パン（1/6切）。野菜オムレツ+ミートソース。お茶漬けの元を溶いてスープ代わり。ヨーグルト150g。サラダ。びわ。コーヒー。タバスコ。500Kcal
1410, お手洗い。
1421, 血圧。106/71-57, 105/70-57,
1437-1h00m, 98//80, 外回り。
1537-1h00m, 98//77, 外回り。
1638-1h32m, 90//72, 外回り。昼食。1hで止め忘れた。
1743, 昼食。バナナ２。スモークチキン。ヨーグルト。サラダ。キウイ。コーヒー。400Kcal
1811-1h00m, 96//67,
1912-1h00m, 80//61,
2147-11m55s, 78//59,
2200-32m00s, 97//80, ながらカーツ。
2232-30m11s, 87//71, 解放後比較用。但し活動強度は前と比べ低い。下記白菜漬けなどをしていた。
2244, 白菜漬け、ぬか漬け。白菜は今日買ってきたのを漬ける。ぬかはおととい漬けた大根とキュウリを取り出し、新たに大根と人参を漬ける。
2303-1h00m, 82/60,
2404-35m55s, 82//60,
2530, 56.8kg, 17.5%, ヘソ回り78(73)cm, W76(71)cm
2533, 夕食。ベーコンとジャガイモのポトフ。レタスとオクラとブナしめじのレモンドレッシング。こんにゃく。白菜漬け。ぬか漬け。キウイ。400Kcal
この手前右が白菜漬けだが、これで1/4株。ガサが減るので繊維も乳酸菌もビタミンもたくさん摂れます。漬け物の場合は塩分の兼ね合いもあるので、漬ける際の塩分に注意してください。
2658, 血圧。107/72-66, 112/73-64
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報告：
１、起床時の体温のぽかぽか感、あり。
２、筋肉痛、なし。
３、起床時、空腹感あり。
４、仕事の具合でトレーニングが進められないので、いったんここで減量レポートを纏める。
５、合間を見て献血に行ったが事情により出来なかった。また後で。
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本日の結果：
2530, 56.8kg, 17.5%, ヘソ回り78(73)cm, W76(71)cm
（基準値 58.5kg, 19.5%, 80.8cm のため、-1.9kg, -2%, -2.8cm）
本日の摂取カロリー 1300Kcal (-300)
活動強度 中（外回り多し、ながらカーツ）
ながらカーツ １回