2900, この頃寝る。
1200, 目が覚める。
1218, 起きる。
1259, 朝食。納豆ご飯（160g、きざみネギ）。もやしと油揚げのお味噌汁。ニシンの菜の花漬け。キャベツのぬか漬け。ヨーグルト。コーヒー。550Kcal
1330, お手洗い
1453, ぬか漬け。昨日漬けた白菜を出す。辛み大根を漬ける。
1920, 夕食。ビール。カツオの刺身とたたき、カルパッチョ。ツブ貝。枝豆。キュウリと人参とワカメの酢の物。1000Kcal
2500, この頃寝る。
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本日の測定：不明（体重計らずに寝た）。
本日の摂取カロリー 1550Kcal
アルコール 80cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：風邪っぽいが普通。
２、起床時の体温：寒い
３、朝食の食欲：腹減り
４、お手洗い：80点
５、肌の具合：通常
６、前半の体調と気分：悪
７、中盤の体調と気分：徐々に戻る
８、後半以降夜：普通
９、夜：良好
１０、活動強度：中
１１、運動：徒手体操