3000, 寝る。
1350, 起床。
1432, 朝食。納豆スパゲッティ（乾麺150g、納豆、生卵、オリーブ油、プチトマト、にら、ネギ）。茹で汁のスープ。大根のぬか漬け。ヨーグルト。コーヒー。タバスコ。800Kcal
1936, ぬか漬けの手入れ。水が浮いてきたのでぬか100gと粗塩20gを足す。昨日付けだ大根を出し、ぬかを混ぜて暫く置く。その後同じ大根を漬ける。長く漬けたい。
2045, 55.8kg, 17.5%, ヘソ回り78(72)cm, W76(70)cm
2048, 夕食。チューハイ700cc。鶏ささみの生姜焼き。ブロッコリー。高野豆腐、ワカメの煮物。大根のぬか漬け。ご飯160gと梅干し。タマネギのみそ汁。550Kcal。
2200, この頃寝る。
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本日の測定：
2004, 55.6kg, 18.5%, ヘソ回り78(73)cm, W76(70)cm
本日の摂取カロリー 1650Kcal
アルコール 75cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：眠い。
２、起床時の体温：普通。
３、朝食の食欲：通常
４、お手洗い：50点
５、肌の具合：通常
６、前半の体調と気分：ちょっと眠い。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：通常。
９、夜：通常
１０、活動強度：弱
１１、運動：なし。