3200, 寝た。
1245, 起床。
1300, 56.8kg, 20%, ヘソ回り79(73)cm, W76(69)cm
昨日の夕食に摂った塩分で体重が重いみたいだ。
1306, お手洗い。
1350, 朝食。ベーコンエッグライス（ご飯250g、ベーコン1.5枚、玉子２、バター、醤油、胡椒）。豆腐とわかめのみそ汁たくさん。サラダ。ウリ、人参、生姜のぬか漬け。プルーン。1000Kcal
油物が多いとカロリーが高い。
1616, ぬか漬け。人参と長芋を漬ける。昨日漬けたミョウガを出す。人参は漬け置き。
2049-31m00s, チャリでながらカーツ。心拍数は計らなかった。
2143, 56.8kg, 15%, ヘソ回り78(73)cm, W75(69)cm
2144, ぬか漬けアゲイン。先ほど水っぽかったのでぬか 100g 程度を煎って粗塩 20g くらいとともに足す。足すときは先ほど漬けておいたものを一旦取り出す。
2205, 夕食。チューハイ350cc。冷や奴、刻みネギ、醤油。人参としめじの煮物。ミョウガのぬか漬け。冷やし中華二人前、玉子、トマト、ゴマふりかけ。1000Kcal
2250, 久しぶりに足裏マッサージ器でマッサージをした。ここ暫く床に入ると足裏が張っているのを感じていた。30分ほどするとだいぶほぐれる。結局45分間ほどした。
00, 寝る。
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本日の測定：
2143, 56.8kg, 15%, ヘソ回り78(73)cm, W75(69)cm
本日の摂取カロリー 2000Kcal
本日のアルコール 25cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：眠い。便意強い。
２、起床時の体温：普通。
３、朝食の食欲：腹に溜まっている。
４、お手洗い：90点。
５、肌の具合：背中にあせも。直らないです。呑み過ぎが直らない原因か？
６、前半の体調と気分：徐々に良くなり通常。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：良好。
９、夜：良好。
１０、活動強度：弱。
１１、運動：ながらカーツ。
１２、昨晩は寝付けなかった。生のニンニクによっては眠れなくなるときがある。