2800, 寝た。
1100, 起床。
1213, 55.2kg, 22.5%, ヘソ回り78(72)cm, W74(69)cm
1302, 朝食。納豆メカブご飯（150g）。豆腐とわかめのみそ汁。ブロッコリー、黄色ピーマン、トマト。人参と生姜のぬか漬け。ヨーグルト。夏みかん1/2。ゴールデンキウイ、プルーン。コーヒー。650Kcal
1707, 昼食。スパゲッティペペロンチーニ（乾麺100g、ニンニク、タマネギ、オリーブ油、塩）。茹で汁のスープ、ネギ、醤油。チーズサラダ、酢、オリーブ油。ナッツ。葡萄。コーヒー。750Kcal
1942, ぬか漬け。水が出ているのでぬか100gほどを炒って粗塩20g程度とともに足す。今日は人参とミョウガを漬ける。漬けておいたウリ、人参、生姜を出す。
まだちょっと水っぽいので明日か明後日にもう一度ぬかを足そう。
2236, ニンニクのぬか漬け２。
http://hisajp.info/2008/08/post_45.html
2250-31m00s, チャリでながらカーツ。心拍数は計測しなかった。
2348, 55.8kg, 16.5%, ヘソ回り79(73)cm, W75(70)cm
2406, 夕食。チューハイ350cc。アボカドとエビの和え物、ニョクマム味。アボカドと温泉玉子、和風だし味。トマトとインゲンのマヨネーズ。ウリと人参と生姜のぬか漬け。ニンニクのぬか漬け。マルタイラーメン、豆板醤、おろしニンニク、胡椒。葡萄３粒。900Kcal
ニンニクのぬか漬けは、皮むきがよく使っていたが元味の為か辛かった。皮をむかなかった物はとても辛かったが、漬かっている様だ。
臭いは結構抜けている。とはいえぬか床に移っているのだろうから、同じぬか床で漬けるのは辛そうだ。
3200, 寝る。
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本日の測定：
2348, 55.8kg, 16.5%, ヘソ回り79(73)cm, W75(70)cm
本日の摂取カロリー 2300Kcal
本日のアルコール 25cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：良好。
２、起床時の体温：良好。
３、朝食の食欲：腹減り。
４、お手洗い：0点。
５、肌の具合：背中にあせも。直らないです。呑み過ぎが直らない原因か？
６、前半の体調と気分：良好。
７、中盤の体調と気分：良好。
８、後半以降夜：良好。
９、夜：良好。
１０、活動強度：中。
１１、運動：ながらカーツ。
１２、涼しくなったら肉チックになろうかなぁ？