2800, 寝る
1020, 起床。
1035, お手洗い。
1043, 56.4kg, 20%, ヘソ回り80(74)cm, W76(70)cm
1106, 朝食。ご飯160g。豆腐のみそ汁。ハムエッグ（ハム80g、玉子2、油）。トマトともやしのサラダ。ぬか漬け（キュウリ、大根）。らっきょう。
葡萄。750Kcal
1503-31m00s, 112//89, チャリ他でながらカーツ。
1534-39m06s, 99//81, 比較用
1616, 昼食。にゅう麺、納豆、おくら、ネギ、メカブ。茄子、酢、生姜。大根とキュウリのぬか漬け。オレンジ。650Kcal
1752, ぬか漬け。ぬか床１、ぬか床２。キュウリと人参を漬ける。漬けておいたキュウリとナスと人参を出す。出した写真を撮り忘れた。
今日はぬか床２に炒った糠を 200g、粗塩を 40g 程度足した。ちょっと急ぎで足し気味。
2328, 57.8kg, 16%, ヘソ回り81(75)cm, W77(72)cm
2401, 夕食。チューハイ350cc。厚揚げの煮物。枝豆。シューマイ。トマトとピーマンともやしのサラダ、オリーブ油、酢。ぬか漬け（キュウリ、大根、ナス、人参）。ご飯250g、タラコ。豆腐のみそ汁。800Kcal
2600, 寝た。
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本日の測定：
2039, 56.8kg, 17%, ヘソ回り80(74)cm, W76(71)cm
本日の摂取カロリー 2200Kcal
本日のアルコール 25cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：良好。
２、起床時の体温：寒いと言いつつタオルケットだけで寝ている。
３、朝食の食欲：ある。
４、お手洗い：80点。
５、肌の具合：通常。
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：良い。
９、夜：通常。
１０、活動強度：中。
１１、運動：ながらカーツ 30分間 。
１２、子猫が１匹だけご飯を食べに来た。いつもの活発なチャトランだ。ちょっと嬉しい。