2600, 寝る
0830, 起床。
0914, 朝食。ご飯320g（160*2。２杯目はアジをほぐしてカボスを絞っていただいた --> 3枚目の写真）。豆腐のみそ汁。アジのひらき、かぼす。海苔。小松菜のおひたし、削節、酢。ぬか漬け（人参、大根、キュウリ、なす）。ヨーグルト。900Kcal
0944, お手洗い。
1429-31m00s, 118//86, チャリでながらカーツ。
1531, 昼食。にゅう麺（乾麺100g）、ネギ。豚肉とタマネギとネギの煮物。もやしとトマトとピーマンのサラダ、酢。ぬか漬け（大根、人参、キュウリ）。アボカド。七味、こしょう。850Kcal
1556, ぬか漬け。１に漬けてある人参は漬けおき、長芋を漬ける。２からキュウリを出しキュウリと長芋を漬ける。
２の湿り気が足りないので、水と粗塩を足す。だいぶ良い感じになった。
1800-1930, 仮眠
2307, 57.8kg, 16%, ヘソ回り80(75)cm, W76(71)cm
2326, 夕食。ビール500cc。マグロ山かけ。ひじきの煮物。キャベツのざく切り。キュウリのぬか漬け。オレンジ1/2。800Kcal
00, 寝た。
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本日の測定：
2307, 57.8kg, 16%, ヘソ回り80(75)cm, W76(71)cm
本日の摂取カロリー 2550Kcal
本日のアルコール 25cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：良好。
２、起床時の体温：通常。ちょっとずつでも運動を再開しているためか寒気が少ない。
３、朝食の食欲：非常に有る。
４、お手洗い：70点。
５、肌の具合：通常。背中と胸のあせもは治ってきた。
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：眠い。1h30m 仮眠した。
９、夜：通常。
１０、活動強度：弱。
１１、運動：ながらカーツ 30 分間。
１２、台風13号で雨