3000, 寝る。
1500, 起床。
1508, お手洗い。
1511, 56.6kg, 23.5%, ヘソ回り79(73)cm, W75(69)cm
1525, 朝食。カッテージチーズのサラダスパゲッティ（乾麺150g）。茹で汁のネギスープ。ブロッコリーとトマトのサラダ。ぬか漬け（人参、カブ、長いも、生姜）。ヨーグルト。900Kcal
1749, お手洗い。
1923, ぬか漬け。キュウリを漬ける。漬けておいたキャベツを出す。
2331, 56.6kg, 19.5%, ヘソ回り79(74)cm, W76(70)cm
2340, 夕食。チューハイ350cc。チキンサラダ。カボチャ。ほうれん草のゴマ和え。キャベツのぬか漬け。ジャガイモと豆腐の和風煮。リンゴ1/2。七味。1100Kcal
2430, 起きてられずに寝る。
2700, 目が覚める。
書き物。
3300, チューハイ 700cc。
3400, 寝る。
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本日の測定：
2331, 56.6kg, 19.5%, ヘソ回り79(74)cm, W76(70)cm
本日の摂取カロリー 2000Kcal
本日のアルコール 75cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：普通。
２、起床時の体温：通常。
３、朝食の食欲：空腹。
４、お手洗い：60, 40点。
５、肌の具合：クリームを塗って少し直る。
６、前半の体調と気分：普通。
７、中盤の体調と気分：普通。
８、後半以降夜：良好。
９、夜：良好。
１０、活動強度：弱。
１１、運動：ほぼなし。
１２、仕事が一段落した。徹夜続きだった。翌日になって寝る。