2800, この頃寝た
1230, 起床。
1256, お手洗い。
1259, 58.8kg, 22.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)cm
1315, 朝食。ソバ。昆布と大豆の煮物。白菜漬け。ぬか漬け（ズッキーニ、大根、長いも）。青リンゴ1/4。胡椒、七味。650Kcal
温かいソバに胡椒はかっこいいので試してみてください。江戸の頃はこれが普通でした（らしい）。
1453-36m00s, 121//94, ながらカーツ。10分ごとに腕を解放。30 分後に全体を解放したが心拍計を止め忘れた。
1529-23m46s, 104//90, ながらカーツ比較用。
1801, 昼食。スパゲッティボンゴレ（乾麺150g、タマネギ入り）。茹で汁のスープ。もやしの酢漬け。ヨーグルト。みかん。950Kcal
1902, ぬか漬け。白菜とカボチャを漬ける。カボチャは間違って細かくきってしまった。キャベツ、人参、大根、大根の皮を出す。
2551, 59kg, 17%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm
2601, 夕食。チューハイ350cc。ミネストローネ（合計２杯）。タンドリーチキン。もやしの酢漬け。キャベツと大根のぬか漬け。リンゴ1/4。タバスコ。1000Kcal
2800, この頃寝た
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本日の測定：
2551, 59kg, 17%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm
本日の摂取カロリー 2600Kcal
本日のアルコール 25cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：良く寝た。
２、起床時の体温：通常。
３、起床時の食欲：あり。
４、お手洗い： 70点。
５、肌の具合：ほおがちょっと乾燥気味。
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：良好。
９、活動強度：小。
１０、運動：小。ながらカーツ30分。
１１、今日は「良い肉」の日（chivas 談）。