081216 本日の測定 左手首が調子悪い。トレーニングした。#3

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3000, この頃寝る。

1300, 起床。

1320, お手洗い。

1322, 59.2kg, 22.5%, ヘソ回り80(74)cm, W77(71)cm

081216bf.JPG
1403, 朝食。マクドナルド。チーズバーガー3。オレンジジュース小。1000Kcal

1800, トレーニング #3
http://hisajp.info/2008/12/081216_20082009.html


1920, 運動後食。プロテイン20g(P14gくらい)、砂糖20gくらい、低脂肪乳200cc。220Kcal(写真はサンプルです)

081216lunch.JPG
2007, 昼食。アジアンチキンライス(ご飯350g)、レモンを絞ってニョクマムとタバスコでいただく。豆腐とナメコのみそ汁。白菜のぬか漬け。青リンゴ1/4。ゴールデンキウイ1/2。1200Kcal

2126, お手洗い。

2607, 60.2kg, 20.5%, ヘソ回り82(75)cm, W80(74)cm

081216dinner1.JPG 081216dinner2.JPG
2614, 夕食。ご飯(160g)。豆腐とナメコのみそ汁。のどぐろ(赤むつ)の煮付け。小松菜のおひたし。ブロッコリー。白菜の漬け物。みかん。低脂肪乳 400cc。プロテイン粉 14g。850Kcal
 こういうおいしい煮魚のときは、煮汁にお湯を注いでご飯に書けて食べると旨い。

2800, この頃寝る。

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本日の測定:
2607, 60.2kg, 20.5%, ヘソ回り82(75)cm, W80(74)cm

本日の摂取カロリー 3270Kcal

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報告:
1、起床時の体調と気分:やや眠い。

2、起床時の体温:寒いか?。

3、起床時の食欲:あり。

4、お手洗い: 75, 70点。

5、肌の具合:良好。

6、前半の体調と気分:通常。

7、中盤の体調と気分:通常。

8、後半以降夜:通常。

9、活動強度:中。

10、運動:強。自分トレ。

11、筋肉痛。なし。

12、トレーニングした。#3

13、左手首が調子悪い。

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このページは、hisaが2008年12月17日 04:00に書いたブログ記事です。

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