3000, この頃寝る。
1300, 起床。
1320, お手洗い。
1322, 59.2kg, 22.5%, ヘソ回り80(74)cm, W77(71)cm
1403, 朝食。マクドナルド。チーズバーガー3。オレンジジュース小。1000Kcal
1800, トレーニング #3
http://hisajp.info/2008/12/081216_20082009.html
1920, 運動後食。プロテイン20g（P14gくらい）、砂糖20gくらい、低脂肪乳200cc。220Kcal（写真はサンプルです）
2007, 昼食。アジアンチキンライス（ご飯350g）、レモンを絞ってニョクマムとタバスコでいただく。豆腐とナメコのみそ汁。白菜のぬか漬け。青リンゴ1/4。ゴールデンキウイ1/2。1200Kcal
2126, お手洗い。
2607, 60.2kg, 20.5%, ヘソ回り82(75)cm, W80(74)cm
2614, 夕食。ご飯（160g）。豆腐とナメコのみそ汁。のどぐろ（赤むつ）の煮付け。小松菜のおひたし。ブロッコリー。白菜の漬け物。みかん。低脂肪乳 400cc。プロテイン粉 14g。850Kcal
こういうおいしい煮魚のときは、煮汁にお湯を注いでご飯に書けて食べると旨い。
2800, この頃寝る。
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本日の測定：
2607, 60.2kg, 20.5%, ヘソ回り82(75)cm, W80(74)cm
本日の摂取カロリー 3270Kcal
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報告：
１、起床時の体調と気分：やや眠い。
２、起床時の体温：寒いか？。
３、起床時の食欲：あり。
４、お手洗い： 75, 70点。
５、肌の具合：良好。
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：通常。
９、活動強度：中。
１０、運動：強。自分トレ。
１１、筋肉痛。なし。
１２、トレーニングした。#3
１３、左手首が調子悪い。