番号が振ってあるのがトレーニング種目と種目間休憩。
書いてある時間は心拍計の数値。
（開始時間-継続時間, 最高心拍数//平均心拍数）
種目間休憩は 2 分程度。心拍計の数値が 130 にまで下がったら次種目を行う。
セット間休憩は 1 分間程度。気持ちが落ち着いたら行う。
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12/11
1, 1723-21m59s, 129//115, チャリで移動
2, 1801-10m41s, 171//146, デッドリフト。20kg * 60reps, 40kg * 20 reps * 3sets,
3, 1812-04m02s, 157//140, 休憩
4, 1816-05n46s, 162//145, ベントオーバーロウ。30kg * 20reps * 2sets, 20kg * 20reps
5, 休憩の計測忘れ。
6, 1822-10m07s, 165//143, ラットプルダウン。35kg * 20reps, 10reps, 25kg * 30reps
休憩で止め忘れ、引き続きレコードした。
<心拍計を変に触ってしまい、直す為に一旦トレ停止>
7, 1839-07m04s, 154//136, カール各種。EZ バープリーチャーカール, 10kg * 22reps。コンセントレーションカール 6kg * R9 L10, 5kg R10 L12。
8, 1849-09m21s, 148//35, 腹筋。ナローパラレルグリップでのハンギングベントニーレッグレイズ, 自重 12, 8, 5。クランチ 30reps * 2sets。拷問クランチが出来そうなベンチがあったので 17reps。
9, 1858-10m22s, 137//122, 休憩かねてストレッチ等でダラダラ過ごす。
トレ前裸体体重 59.2kg
体脂肪率の測定（別な場所）59.6kg 22%（10.5% アスリートモード）
トレ後の裸体体重 58.8kg
摂取水分 500cc、おしっこ１回。
トレーニングの時間 拘束60分（正味50分）
1920, 運動後食。プロテイン20g（P14gくらい）、砂糖20gくらい、低脂肪乳200cc。220Kcal
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感想：
今回のトレの３回目なのでだいぶ楽だ。徐々に負荷を増やしていこう。
今日は脈拍が高い。
ハンギングレッグレイズの頃には相当バテていた。