2900, この頃、床に入る。
深く眠られずに何度も起きる。遅くまで仕事をしていたから頭が緊張しているみたいだ。
3100, この頃深く寝付く。
1330, 起床。
1403, 59.4kg, 26%, ヘソ回り81(73)cm, W78(72)cm
1422, 朝食。ご飯350g（１合）。チンゲンサイのみそ汁。海苔、醤油。もやしと油揚の煮付け。メカブ納豆。人参とキュウリのぬか漬け。ヨーグルト。リンゴ1/4。キウイ1/2。1000Kcal
1633, お手洗い
1745, トレーニング
http://hisajp.info/2008/12/081218_20082009.html
1850, 運動後食。プロテイン20g（P14gくらい）、砂糖20gくらい。みかん１。180Kcal
この写真の一番左のを 1/3 いただいた。これは OneH さんにいただいたもの。ありがとうございます。
1950, 昼食。マクドナルド。チーズバーガー3。オレンジジュース小。1000Kcal
この後、腹が減って腹が減って本当に困った。
2258, 60.2kg, 22.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(74)cm
2328, ぬか漬け。ズッキーニと人参を漬ける。カブを出す。
2352, 夕食。鶏ささみの焼いたもの。ジャガイモ。コンソメスープ。カブのぬか漬け。リンゴ1/4。オレンジ1/2。マヨネーズ、タバスコ、醤油。1000Kcal
2624, 夜食。プロテイン。13g。低脂肪乳400cc（ホットと、プロテイン用の冷たいの）。350Kcal
2800, この頃、床に入る。
------------------------------------------------------------------------------------------
本日の測定：
2258, 60.2kg, 22.5%, ヘソ回り82(75)cm, W79(74)cm
本日の摂取カロリー 3530Kcal
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の体調と気分：やや眠い。
２、起床時の体温：通常。
３、起床時の食欲：あり。
４、お手洗い： 80点。
５、肌の具合：良好。
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：通常。
９、活動強度：強。
１０、運動：自分トレ#4（脚）。
１１、時間のないところでトレーニングを組んでいるからちょっときつい。無理せず楽に進めよう。