2800, この頃、床に入る。
眠られずに何度も起きる。
3100, この頃寝付く。
1330, 起床。
1338, お手洗い。
1400, 59kg, 27.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
1444, 朝食。とろろご飯（２杯、麦ご飯350g）。カブとひき肉の煮物をお吸い物代わりに。サバの味噌焼き。ほうれん草とじゃこの和え物。白菜漬けと、キュウリと人参のぬか漬け。ヨーグルト。リンゴ1/4。コーヒー。1200Kcal
2128, 昼食。ビール1000cc。チンジャオロースー。レバニラ。河岸を変えて、モツ煮。キュウリの漬け物。生のキャベツ。
2439, 夕食。牛丼並み、紅ショウガたくさん。750Kcal くらい。
2800, この頃、床に入る。
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本日の測定：
1400, 59kg, 27.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
本日の摂取カロリー 3180Kcal
アルコール 50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。
２、起床時の体温：通常。
３、起床時の食欲：あり。
４、お手洗い： 80点。
５、肌の具合：良好。
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：通常。
９、活動強度：中。
１０、運動：レジスタンスちょっと。
１１、筋肉痛。臀部とハムにほんの少し。強度を上げていこう。
１２、久しぶりに呑んだら酔った。
１３、今シーズンの冬休みは例年より早く、今日でなんとなく仕事終わり。クリスマス休暇明けまで先走りの冬休み。