2830, この頃寝る。
1100, 目が覚めてまた寝る。
1200, 目が覚める。うだうだ。
1215, 起床。
1226, お手洗い
1231, 58.6kg, 25%, ヘソ回り80(73)cm, W77(71)cm
1256, 朝食。ご飯340g（１合）。ほうれん草と豆腐の醤油汁。鮭。小松菜の酢の物。白菜のぬか漬け。コーヒー。800Kcal
今日は昨日の朝食の「ブロッコリー」を「小松菜の酢の物」に変えた。
三品としてはまあバランスが取れているのだと思うが、昨日もマヨネーズには素が入っているのだから、あまり変わらない様にも思う。
果物と牛乳を減らしてみて、腹の空き具合を様子を見る。
1809, 昼食。タラコと納豆のスパゲッティ（乾麺125g）。茹で汁のスープ。サラダ、酢。ヨーグルト。西洋梨1/2。リンゴ1/2。タバスコ。850Kcal
朝の量が少なかったので、お腹が空いた。途中から空腹感を感じる。
2014, ぬか漬け。白菜を漬ける。漬けておいた大根を出す。
2138, お手洗い
2335, 59.4kg, 22%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
2354, 夕食。チューハイ350cc。シューマイ（豆腐仕様）、醤油、カラシ。ワカメの酢の物。白菜漬け。大根のぬか漬け。バター醤油ご飯（320g、1合）。1000Kcal
チューハイ 700cc
2900, 寝る。
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本日の測定：
2335, 59.4kg, 22%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
本日の摂取カロリー 2650Kcal
本日のアルコール 75cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：通常。
２、起床時の体温：通常。
３、起床時の食欲：あり。
４、お手洗い： 40, 30点。
５、肌の具合：普通。
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：通常。
９、活動強度：中。
１０、運動：ほぼなし。
１１、関東地方、この冬一番の寒さを更新