2900, 寝た。
1000, 起床。
1147, 58kg, 23.5%, ヘソ回り79(73)cm, W77(71)cm
1240, 朝食。ご飯170g。ナメコのみそ汁。牡蠣とみそ。ごぼうと鶏肉の煮物。小松菜の酢のおひたし。キュウリとカブの浅漬け。写真外でコーヒー。600Kcal
1730, ぬか漬け。大根とセロリを漬ける。ナス、大根、人参、カブ、カボチャを出す。
1749, 昼食。ニラの塩ラーメン、ゆで卵。ナスとカボチャのぬか漬け。トマトと金柑。650Kcal
2130, 59kg, 20.5%, ヘソ回り80(74)cm, W79(73)cm
2200, 夕食。ご飯とイカの明太子和え。白菜の煮物をお汁代わりに。ブロッコリーとトマトのマヨネーズ。メカブ納豆。「はるみ」という柑橘。750Kcal
2344, モヤシの酢漬けを作る。薄い塩湯で茹でて冷ましておいたモヤシ２袋。タマネギ小１。人参小１。セロリの葉。鷹の爪１。酢適量。塩、こしょう、脂質は入れない。１日くらい経ると食べられ、暫く保つ。
2700, 寝る
------------------------------------------------------------------------------------------
本日の測定：
2130, 59kg, 20.5%, ヘソ回り80(74)cm, W79(73)cm
本日の摂取カロリー 2000Kcal
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の体調と気分：普通だが寒気あり。足がスカスカしたので布団を厚めにかけて寝た。
２、起床時の体温：寒気あり。
３、起床時の食欲：あり。メールして遅れた。
４、お手洗い：○。
５、肌の具合：おでこが乾燥。
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：眠い。
９、総合的な一日の活動強度：弱。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。
１２、今日は朝昼晩の３食が近い時間帯にあったので、一日中お腹いっぱいだ。