2700, 寝る
1000, 起床。
1126, 58.4kg, 24.5%, ヘソ回り80(74)cm, W78(71)cm
1203, 朝食。ご飯360g（１合）。鮭汁。納豆。生卵。海苔。もづく酢。大根と人参とカボチャのぬか漬け。1000Kcal
以前作った鮭汁が多めにあったのでそれとご飯だけのシンプルな朝食にしようと思ったが、今日はご飯を炊いたので色々おかずを揃えたら、カロリーが高くなりました。
1953, 59kg, 20.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm
2021, 夕食。ご飯180g。豆腐と小松菜の煮物をお汁代わりに。干し大根と豚肉の炒め物。ブロッコリーとオリーブ油。モヤシの酢漬け。人参と大根のぬか漬け。800Kcal
寝酒にチューハイを 700cc
2800, 寝る
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本日の測定：
1953, 59kg, 20.5%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm
本日の摂取カロリー 1800Kcal
本日のアルコール 50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：風邪っぽい。ちょっと喉が腫れている。
２、起床時の体温：脚に寒気あり。
３、起床時の食欲：あり。
４、お手洗い：◎。
５、肌の具合：おでこが乾燥。
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：通常。
８、後半以降夜：眠い。
９、総合的な一日の活動強度：弱。
１０、うち、生活活動強度：弱。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし。
１２、本風邪にならぬ様に予定を変更しおとなしくしている。