2700, 寝る
1200, 起床。
1218, 58.4kg, 20.5%, ヘソ回り80(73)cm, W77(71)cm
1334, 朝食。アサリとキノコと野菜のスパゲッティ（乾麺150g）。茹で汁のスープ。カボチャのハスの和風サラダ。もやし酢。タバスコ。800Kcal
1928, ぬか漬け。水が浮いて来たので炒った糠と粗塩を足す。人参とキュウリを漬ける。漬けておいたキャベツ、人参、セロリ、ショウガ、大根を出す。
2030, 58.6kg, 19.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
2055, 夕食。白ワイン（１本）。カブの煮物。生マグロのブツ、ワサビ、醤油。厚揚げ豆腐の煮物。大根、ショウガ、キャベツ、人参のぬか漬け。グレープフルーツ。600Kcal
2700, この頃寝る。
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本日の測定：
2030, 58.6kg, 19.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
本日の摂取カロリー 1400Kcal
本日のアルコール 100cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：二日酔い。
２、起床時の体温：通常
３、起床時の食欲：二日酔いでなし。
４、お手洗い：◎
５、肌の具合：乾燥気味。
６、前半の体調と気分：眠い。
７、中盤の体調と気分：通常。脚に若干の寒気
８、後半以降夜：順調。
９、総合的な一日の活動強度：弱。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。
１２、今日は休み。近頃金曜日の休みが多い。