2900, 寝た。
1030, 起床。
1103, 58.2kg, 24.5%, ヘソ回り79(73)cm, W77(72)cm
1117, 朝食。トースト(2/8切）、スライスチーズ、ケチャップ、マヨネーズ。アサリのみそ汁。ワカメとキュウリとシラスの酢の物。キュウリのぬか漬け。牛乳。パパイヤ。低脂肪乳。コーヒー。600Kcal
1620, 昼食。かけそば、チンで作った目玉焼き、ネギ、七味。ほうれん草のゴマと豆腐和え。柑橘。550Kcal
2052, ぬか漬け。曲がりキュウリを漬ける。大根、人参、キュウリを出す。
2110, 夕食。チューハイ1400cc。豚肉の炒め物。大根と大根の皮、きゅうり、人参のぬか漬け。タンメンを麺だけ。胡椒。イチゴ。900Kcal
2400, 寝る。
2620, 目が覚める。 ちょっと仕事。
2900, この頃寝る。
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本日の測定：
1103, 58.2kg, 24.5%, ヘソ回り79(73)cm, W77(72)cm
本日の摂取カロリー 2050Kcal
本日のアルコール 100cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：普通。
２、起床時の体温：普通。
３、起床時の食欲：あり。
４、お手洗い：○。
５、肌の具合：ほほが乾燥気味。
６、前半の体調と気分：通常。
７、中盤の体調と気分：良好。
８、後半以降夜：良好。
９、総合的な一日の活動強度：中。
１０、うち、生活活動強度：強。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。
１２、今日は暖かい一日だった。