2530, 寝た。
0700, うつらうつら。
0730, 起床。
0750, 57.6kg, 25%, ヘソ回り80(74)cm, W78(72)cm
食事しないで仕事になだれ込み。
1413, 朝食。松屋。牛丼並、紅ショウガ、七味。みそ汁。
先に写したレタス、トマト、ピーマン、リンゴ1/2をいただく。
900Kcal くらい
1922, 59kg, 21%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)cm
1954, ぬか漬け。水っぽいので炒った糠と粗塩、鷹の爪を足す。キュウリ、カボチャを漬ける。キュウリ、人参、大根、なすを出す。
2014, 夕食。チューハイ1750cc。マイタケチン、醤油、胡椒。プチトマト。なすとキュウリと人参のぬか漬け。チキンの甘煮、ニラ。蕗の混ぜご飯。ナスとネギのみそ汁。サンクイーンと言う柑橘。1100Kcal
チキンの甘煮はしょっぱかった。もうちょっと適切にすべきであろう。
0, 寝た。
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本日の測定：
1922, 59kg, 21%, ヘソ回り81(75)cm, W79(73)cm
本日の摂取カロリー 2000Kcal
本日のアルコール 125cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：あまりやる気なし。
２、起床時の体温：ちょっと寒い
３、起床時の食欲：あまり無い。
４、お手洗い：○
５、肌の具合：通常
６、前半の体調と気分：だれ気味
７、中盤の体調と気分：だれ気味
８、後半以降夜：通常
９、総合的な一日の活動強度：中。
１０、うち、生活活動強度：強。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。
１２、やる気が出ないときの法則を考えてみた。
a, 前日の夕食にご飯類（カーボ）を食べていない。
b, 前日寝る前のアルコール摂取量が 50cc以上。
c, 前日の昼食が多い場合は a になりやすい。
これらにより、昼食を食べ過ぎない様にし、夕食にカーボを摂り、アルコール摂取量を 25cc 以下に抑えるとその翌日に良い様である。
また、寝酒は単純にアルコールの分解が遅れるので、摂取量を越えないにしてもそれも止めるべきである。
私はアルコール摂取が連続するとカーボの摂取が面倒くさくなり、それを食べなくなる事が多いので、いったん気持ちが下がるとその状態に停滞しやすい様に思う。
というのは分かるのだが、、、。