2600, 寝た。
1050, 起床。
1113, 58.6kg, 25.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
1156, 朝食。納豆ご飯（ご飯260g、納豆1/2）。しめじのみそ汁。チンした目玉焼き（失敗した）。カブのぬか漬け。ヨーグルト。コーヒー。750Kcal
1524, ぬか漬け。人参、大根、大根の皮、キュウリを漬ける。漬けておいたなすとキュウリを出す。
1556, 昼食。ほうれん草とチーズのスパゲッティ（乾麺100g、オリーブ油）。茹で汁とパセリのスープ。トマトとレタスと黄色ピーマンのサラダ with 酢のドレッシング。なすのぬか漬け。タバスコ。650kcal
1939, 58.8kg, 21.5%, ヘソ回り83(76)cm, W79(74)cm
2153, 夕食。チューハイ700cc。牛焼き肉180g。レタス。味噌、生七味。キュウリとナスのぬか漬け。リンゴ大１。500Kcal
2700, 寝た。
------------------------------------------------------------------------------------------
本日の測定：
1939, 58.8kg, 21.5%, ヘソ回り83(76)cm, W79(74)cm
本日の摂取カロリー 1900Kcal
本日のアルコール 50cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の体調と気分：ちょっと眠い。
脚内転筋群、臀筋中央、腹筋に軽い筋肉痛。
２、起床時の体温：通常。
３、起床時の食欲：あり。
４、お手洗い：◎
５、肌の具合：乾燥気味
６、前半の体調と気分：やや眠い
７、中盤の体調と気分：良好。
昼飯後に腹減感が強い。
８、後半以降夜：良好。
脚内転筋群に中くらいの筋肉痛、大臀筋中央と腹筋に軽い筋肉痛。
９、総合的な一日の活動強度：中。
１０、うち、生活活動強度：強。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。
１２、今日は一日腹減り。明日は雨だから今日のうちにたくさん遊ぼう。