2600, 床に入る。
2700-3000, 寝付けないでうつらうつら。疲れてかつ酒が入っているときは、こんなときがある。
3000, この頃寝た。
1100, 起床。
1101, 59.6kg, 23%, ヘソ回り81(75)cm, W78(72)cm
1127, タケノコご飯250g。ニラのみそ汁。ホッケ。チンした目玉焼き。レタス1/4ブロック。キュウリと大根と人参のぬか漬け。650Kcal
1511, 昼食。スーパーのサンドイッチ（ハム、玉子、ツナ）。伊予かんかな？800Kcal
2114, 59.8kg, 18.5%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm
2116, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。
2140, 夕食。チューハイ700cc。干し大根と豚肉の炒め物。おから。キュウリとしらすの酢の物。フキ。大根と人参のぬか漬け。釜揚げうどん（半生麺 240g）、つけ汁、ネギ、七味。650Kcal
2700, この頃寝た。
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本日の測定：
2114, 59.8kg, 18.5%, ヘソ回り82(76)cm, W79(73)cm
本日の摂取カロリー 2100Kcal
本日のアルコール 50cc
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報告：
１、起床時の体調と気分：眠い。
大胸筋に強い筋肉痛
２、起床時の体温：通常。
３、起床時の食欲：あり。
４、お手洗い：◎
５、肌の具合：良好
６、前半の体調と気分：通常
７、中盤の体調と気分：良好
８、後半以降夜：良好
今日は一日、大胸筋に強い筋肉痛のまま。
９、総合的な一日の活動強度：中。
１０、うち、生活活動強度：中。
１１、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱。
１２、寝付けないでうつらうつら。疲れてかつ酒が入っているときは、こんなときがある。