2630, 寝た
0530, 目が覚めて眠れず。
0730, アラームを鳴らないようにしたら、寝付けた。
1100, 目が覚めうだうだ。
1120, 起床。
1134, 57.6kg, 24.5%, ヘソ回り81(73)cm, W78(72)cm
1139, 血圧。119-83/81（上-下/脈拍数。２回計って脈拍数の低い方を記す）
アイスコーヒー
1245, 朝食。生卵ご飯（ご飯270g）。キャベツのコンソメスープ（酢入）。もやしの酢の物、プチトマト。ウリと人参のぬか漬け。ヨーグルトとグレープフルーツジュース。700Kcal
適当に飲み始める。
2123, 夕食。チューハイ1050cc。舞茸の胡椒スープ。チンゲンサイのおひたし。ウリと人参のぬか漬け。ビーフと野菜の洋風炒め物。ジャガイモ、マヨネーズ。新ショウガの紅梅酢漬け。梨1/2。1000Kcal + 540Kcal
果物は皮ごと食べるようにしているが、梨は剥いていた。今回梨を皮ごと食べてみたが、おいしくなかった。スタンダードな手法というのはやはり正しいのだろう。
2226, ヨーグルト発酵終わり。冷蔵庫にしまう。
2700, 寝た
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本日の測定：
1134, 57.6kg, 24.5%, ヘソ回り81(73)cm, W78(72)cm
1139, 血圧。119-83/81
本日の食事のカロリー 1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 540Kcal
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摂取合計 2240Kcal
アルコール量 75cc
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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、若干寒いくらい
２、起床時の食欲：あり
３、起床時の体調や気分：速く目が覚めて再度寝付けずに困る。
スロージョグでの腸脛靭帯の付近の痛みは、未明に目が覚めた時間は感じた。
４、前半の体調や気分：通常。腸脛靭帯の痛みはないが、何となく違和感は残る。
５、中盤の体調や気分：
６、後半以降夜：
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常。
１２、今日は休み。
１３、夕立をいい事に、スロージョグをさぼる。