2330, 寝た
0400頃からうつらうつら
0530, 起床。
0603, 58.8kg, 24%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm
0614, 血圧136-94/55
0824, 朝食。ご飯270g。舞茸の胡椒スープ。イワシの丸干し。冷や奴。メカブとオクラ。小松菜と人参のぬか漬け。グレープフルーツ1/2。700Kcal
1421, 昼食。冷やし納豆玉子サラダスパゲッティ。ゆで汁のスープ。ブロッコリーとトマト。ヨーグルト。グレープジュース。タバスコ。900Kcal
スープの色が青いのはナスも一緒に茹でたから）。
2051, ぬか漬け。ナスとショウガを漬ける。ナスとセロリを出す。
2112, 夕食。チューハイ700cc。アサリの炒め蒸したもの。わかめとタマネギを酢のドレッシングで。ナスと人参のぬか漬け。レバの甘辛丼とミョウガのみそ汁。ヨーグルトとグレープジュース。梨。1200Kcal + 360Kcal
近頃、夕食時のアルコールが進まない。
2353, ヨーグルトを作る。低脂肪乳ではうまく出来ないと聞いた事があるのだが、試しでやってみる。保険のため普通の牛乳も用意。
http://hisajp.info/2009/08/0827.html
牛乳100cc、低脂肪乳100cc飲む。120Kcal
2430, 寝た。
首筋が冷えた感じでタオル襟巻きして寝たら、暑くてなかなか寝付けなかった。
その後も何度か目が覚め、深く眠れない。
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本日の測定：
0603, 58.8kg, 24%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm
0614, 血圧136-94/55
本日の食事のカロリー 2920Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 360Kcal
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摂取合計 3280Kcal
アルコール量 50cc
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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ、通常。
２、起床時の食欲：あり
３、起床時の体調や気分：寝不足だが良好。
４、前半の体調や気分：良好
５、中盤の体調や気分：良好。お昼食べたら眠くなった
６、後半以降夜：通常
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常。
１２、スロージョグは時間の都合で出来なかった。