2530, この頃寝た。
0600頃, 夢で目が覚める。暫くうつらうつらして、再度寝た。
0941, 血圧125-85/54
0950, 起床。
1005, 58.4kg, 25%, ヘソ回り82(75)cm, W78(72)cm
掃除。
1029, 朝食。ご飯270g、梅干し。タマネギのみそ汁。さんまの開き1/2。メカブ納豆（1/2pack）。もやしの酢の物。ナスの水漬け。フルーツ野菜ジュース。800Kcal
1807, スロージョグ８
http://hisajp.info/2009/09/090909.html
2020, 血圧124-82//58
2111, ぬか漬け。ナスと人参を漬ける。漬けておいた小松菜とナスを出す。
2121, 夕食。アジア風豚肉プレート（ご飯270g）。スープ。冷や奴（木綿1/4丁）。ナス、人参、小松菜のぬか漬け。醤油、タバスコ、ニョクマム。ヨーグルトとパイナップル缶詰。1400Kcal
チューハイ350cc。180Kcal
2530, この頃寝た
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本日の測定：
0941, 血圧125-85/54
1005, 58.4kg, 25%, ヘソ回り82(75)cm, W78(72)cm
2020, 血圧124-82//58
本日の食事のカロリー 2200Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 180Kcal
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摂取合計 2380Kcal
アルコール量 25cc
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報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。涼しい。
２、起床時の食欲：お腹はグルグルと言っているが、昨日の摂取が多かったからか空腹感は少ない。
３、起床時の体調や気分：やや重い感じが残るが、昨日と同じく、並程度。
４、前半の体調や気分：通常
５、中盤の体調や気分：お腹がすかない。やや眠い
６、後半以降夜：ジョグ後お腹空いた。ストレスも低く良好。血圧心拍数とも日を通して低い。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常。
１２、時間帯をだいぶ前にずらして来れたが、寝て４時間程度のレム睡眠での夢で目が覚める。
これは酒を急に少なくした事と、朝早く起きるという切迫感の為に深く眠れていない事で発生している様に思う。
この起きる時間の設定に無理があるのは分かっていて、平均時間を割っているところに希望値を設定している。
通常、寝付いてから８時間弱で目が覚めるので、起きる時間はそれに合わせて設定し、無理に睡眠時間を短くしての起床時間の設定は止めにし、起床時間の８時間前に床に入るようにしたい。
もうちょっと様子見。
（13-e に追加）
１３、隠居に向けて調整中。朝の変な時間に目覚めてしまう、への対応4。（最終の e を追加）
a, 夕方の適度な時間に明るめの照明を浴びて、体内時計の調整をする。
b, アルコールの摂取を夕食後にする。
c, web は 2100 までで止める。
d, 朝食前の体操を兼ねて、家の掃除をする。お寺さんみたいだ、、、。
e, 2200 か 2300 くらいにがんばって寝る。
（翌日追記：いつもの2530になった）