2530, この頃寝た。
0540頃, 夢で目が覚める。
いつもこの頃、近くの道路に大型トラックが何台も通り、大きな音で目が覚めるようだ。
今までは夏という事もありちょっと窓を開けていたが、涼しくなったので、騒音対策も兼ねて閉めてみようと思う（対応 e に追加）。
暫くうつらうつらして、次は深く寝た。
1000, 血圧117-91/51
1002, 起床。
1010, 58.2kg, 26%, ヘソ回り82(75)cm, W79(72)cm
掃除など。
1124, 朝食。ご飯270g。ミョウガのみそ汁。イワシの丸干し。納豆（1/2pack）。もやしの酢の物。小松菜と人参のぬか漬け。フルーツ野菜ジュース。700Kcal
1704, 昼食。ケンタッキーフライドチキン。炭火焼チキンサンド（韓国風）。レッドホット。コールスロー。アイスコーヒー。750Kcal
1720, 近くにあったマックでソフトツイスト。145Kcal
2156, 血圧115-77/71
2203, ぬか漬け。セロリ、葉ショウガを漬ける。人参、ナスを出す。
2212, 夕食。白ワイン600cc。人参とナスのぬか漬け。ツナのトマトソースのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。750Kcal + 450Kcal
2600, この頃寝た
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本日の測定：
1000, 血圧117-91/51
1010, 58.2kg, 26%, ヘソ回り82(75)cm, W79(72)cm
2156, 血圧115-77/71
本日の食事のカロリー 2345Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 450Kcal
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摂取合計 2795Kcal
アルコール量 85cc
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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。涼しい。風強い。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の体調や気分：通常
４、前半の体調や気分：通常
５、中盤の体調や気分：良好
６、後半以降夜：良好
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常。
１２、木曜日で仕事がお仕舞い。木曜日の夕方から週末。金曜、土曜が休み。日曜は半ドンだが、午前が休みで午後から月曜の仕事に向けての準備。
だから今日は夕食から呑んでいる。
１３、時間帯をだいぶ前にずらして来れたが、寝て４時間程度のレム睡眠での夢で目が覚める。
これは酒を急に少なくした事と、朝早く起きるという切迫感の為に深く眠れていない事で発生している様に思う。
この起きる時間の設定に無理があるのは分かっていて、平均時間を割っているところに希望値を設定している。
通常、寝付いてから８時間弱で目が覚めるので、起きる時間はそれに合わせて設定し、無理に睡眠時間を短くしての起床時間の設定は止めにし、起床時間の８時間前に床に入るようにしたい。
もうちょっと様子見。
（14-f に追加）
１４、隠居に向けて調整中。対応5。
（e, f を追加）
a, 夕方の適度な時間に明るめの照明を浴びて、体内時計の調整をする。
b, アルコールの摂取を夕食後にする（今日は週末なので変更）
c, web は 2100 までで止める。
d, 朝食前の体操を兼ねて、家の掃除をする。お寺さんみたいだ、、、。
e, 騒音対策で窓を閉めて寝る。涼しくなってきたので良し。
f, 2200 か 2300 くらいにがんばって寝る。