2600, この頃寝た
1005, この頃起床し、慌ててゴミ捨て。
布団に戻り少し休んで血圧を測る。
1020, 血圧129-93/61
1021, 起床。
1025, 血圧120-94/67
下の血圧が高いので、寝た姿勢と椅子に座った姿勢で計ってみたが、姿勢は関与しない様だ。
体重計り忘れ
1101, 朝食。アボカドご飯チンした目玉焼き和え（ごはん270g）。キャベツのみそ汁。もやしの酢漬け。ズッキーニと人参のぬか漬け。赤いグレープフルーツ。800Kcal
玉子は双子だった。
銀杏を拾う。
アゲハチョウの幼虫が草を食べていた。
1642, 昼食。ニラネギラーメン with 生卵。豆板醤、おろしニンニク、胡椒。梨。550Kcal
1829, スロージョグ１５
http://hisajp.info/2009/09/090919.html
2114, 夕食。チューハイ700cc。ゴーヤと豚肉の炒め物。ブロッコリーと人参の蒸し炒め物。らっきょう。ヨーグルトと干しぶどう。パイナップルの缶詰。650Kcal + 360Kcal
あるものをいただいた。
寝酒にワインを200ccくらい。140Kcal
2600, この頃寝た
---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1020, 血圧129-93/61
1025, 血圧120-94/67
下の血圧が高いので、寝た姿勢と椅子に座った姿勢で計ってみたが、姿勢は関与しない様だ。
体重計り忘れ。
本日の食事のカロリー 2000Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 500Kcal
-------------
摂取合計 2500Kcal
アルコール量 75cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。涼しい。
２、起床時の食欲：お腹は鳴っているが、食欲はあまりなし。
３、起床時の体調や気分：良好だが、起きにくかった。
４、前半の体調や気分：良好
５、中盤の体調や気分：良好。ちょっとネガティブな事を考えたりしたが、すぐに頭の切り替えが効く。
６、後半以降夜：良好
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、銀杏を拾う。今年は豊作だ。このとき（大型の）蝶々の幼虫を見つける。
１３、今週は予定外の飲み会が急遽たくさん入り、良かった、違った、飲み過ぎた。