2800, この頃寝る
1122, 血圧117-84/49
起床
1136, 58.8kg, 26.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
1153, 朝食。ご飯270g。茸とネギのみそ汁。生卵。メカブ納豆（1/2pack）。梅干し。大根と人参のぬか漬け。グレープフルーツ。700Kcal
1713, 昼食。サバのサンドイッチ。チーズサンドイッチ。牛乳200cc。ヨーグルト100gとジャム。プラム（大）とキウイ。1050Kcal
マヨネーズを沢山使ったのでカロリーが高い。柔らかめのフランスパンが合う。
2141, ぬか漬。長芋と大根を漬ける。漬けておいた水菜を出す。
2201, 夕食。味噌ラーメン（玉子、チンゲンサイ）。豆板醤、胡椒、七味。水菜のぬか漬け。リンゴ1/2。550Kcal
2600, この頃床に入る。
2730, この頃寝る
---------------------------------------------------------------
本日の測定：
1122, 血圧117-84/49
1136, 58.8kg, 26.5%, ヘソ回り81(74)cm, W78(72)cm
本日の摂取カロリー 2300Kcal
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：雨がやんですぐで日が射している。涼しい。
２、起床時の食欲：とてもあり
３、起床時の体調や気分：風邪が良くなってきた感じ。しかし眠気が残る。
４、前半の体調や気分：同上
５、中盤の体調や気分：同上
６、後半以降夜：若干良くなった感じがする。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常
１２、久しぶりに焼いたサバでサンドイッチを作った。本来はトルコだがマヨネーズを入れて適当にアレンジ。