2700, 床に入り、うつらうつらするが良く寝付けない。
3100, この頃から深く寝た。
1105, 血圧130-94/56
起床
1139, 58.6kg, 25%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm
1335, 朝食。キノコのスパゲッティに目玉焼き載せ（乾麺150g）。ワカメとレタスのサラダ。ゆで汁のスープ。タバスコ、サドンデス。ヨーグルト200g。リンゴ1/2。1000Kcal
2247, 夕食。レバー。ブロッコリーのミルク煮（中華風）。水菜と人参のぬか漬け。マーボラーメン。豆板醤、胡椒。みかん。950Kcal
中華が連続。
2600, 床に入るがまたしても寝付けない。
2900, この頃寝ついた。
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本日の測定：
1105, 血圧130-94/56
1139, 58.6kg, 25%, ヘソ回り82(75)cm, W78(73)cm
本日の摂取カロリー 1950Kcal
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報告：
１、起床時の天気と気温、および体感温度：晴れ。例年並み。毛布がはだけて寒い。
２、起床時の食欲：あり。されど食べずにうだうだ。
３、起床時の体調や気分：風邪っぽいのがだいぶ良くなった。
４、前半の体調や気分：通常
５、中盤の体調や気分：冷得た感じで風邪が戻る。
６、後半（夕食）以降夜：暖まって良好。眠い。寝る頃は冴える。困った。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常
１２、禁酒三日目。