2400, 床に入る。すぐに寝付く。
2700, 目が覚めて眠れず。チューハイ350cc。180Kcal
2800, この頃寝る。
1033, 血圧135-99/63
1052, 体組成59.8kg, 24.5%, へそ周囲83(77)cm, W79(74)cm
1117, 朝食。ご飯270g。ナメコとネギのみそ汁。サバ。納豆1/2pack。海苔。もやしの酢漬け。ヨーグルトとブルーベリー。720Kcal
午前の運動を兼ねて洗濯物を干す。ほぼ関係ないなあ。
1927, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいたきゅうりとナスを出す。
1948, 夕食。チューハイ1400cc。冷奴木綿1/2丁。ナスときゅうりのぬか漬け。レタスとマヨネーズ。豚肉の冷しゃぶにゴマだれ。煮麺（乾麺100g）。950Kcal + 720Kcal
2600, この頃寝る。
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本日の測定：
1033, 血圧135-99/63
1052, 体組成59.8kg, 24.5%, へそ周囲83(77)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1670Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 720Kcal
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摂取合計 2390Kcal
アルコール量 100cc
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：100cc。
２、起床時の食欲：起きてすぐはあまりなかったが、動いているうちに出てきた。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：雨。涼しい。体調通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。涼しい。体調通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：午後から蒸し暑くなってくる。体調通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夜は気温は冷えたが蒸し暑い。体調は通常。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：あり。100cc
当月飲酒実施率： 19/23 = 82.61%
（先月までの飲酒実施率：114/151= 75.49%）
トータル飲酒実施率：133/174 = 76.44%
１３、禁酒を中断９。
１４、本日の猫指数２
遭遇猫２。白（メス）と、黒白（オス、少年）。
１５、今日は休み。
１６、「お、いい感じぢゃん」と思って見ていると、後輩だったりする。