2900, 寝る
0959, 血圧137-101/66
1010, 体組成59.8kg, 24.5%, へそ周囲83(77)cm, W79(74)cm
1025, 朝食。生卵ナメタケご飯（ご飯270g）。えのき茸のみそ汁。リンゴ1/2。ヨーグルトとグレープジュース。700Kcal
満腹度：中
1558-1653, らっきょうの塩酢漬けを作る。
1700-1814, 梅の塩漬けを作る。
1819, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいた人参、きゅうり、ウリを出す。
1831, 夕食。チューハイ1050cc。冷奴木綿1/2丁。きゅうり、人参、ウリのぬか漬け。茹でたてのアスパラとマヨネーズ。チキンと野菜。茶ソバ（半乾麺150gくらい）。つけつゆ、そばゆ。1000Kcal + 540Kcal
2600, この頃寝る。
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本日の測定：
0959, 血圧137-101/66
1010, 体組成59.8kg, 24.5%, へそ周囲83(77)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 540Kcal
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摂取合計 2240Kcal
アルコール量 75cc
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：100cc。
２、起床時の食欲：あり
３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。気温涼しい。やや二日酔い。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：やや涼しいかな？体調通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：蒸し暑くなってくる。体調通常
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：蒸し暑いのが続く。体調通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc
当月飲酒実施率： 16/20 = 80%
（先月までの飲酒実施率：114/151= 75.49%）
トータル飲酒実施率：130/171 = 76.02%
１３、禁酒を中断５。
１４、本日の猫指数０
１５、ダラダラしているのに踏ん切りをつけて、らっきょうと梅干しを漬ける。
１６、ジムに自転車で行った日は、帰り際に雨に降られて泣きべそになったりする。