2500, この頃寝る。
0807, 血圧136-105/59
0833, 体組成58.8kg, 26%, へそ周囲83(77)cm, 79(74)cm
0901, ぬか漬け。何も漬けない。朝食用にきゅうりを出す。
0914, 朝食。ご飯270g。えのき茸のみそ汁。アジの開き。小松菜のおひたしを酢で。以下の塩から。きゅうりのぬか漬け。ヨーグルトとグレープジュース。800Kcal
満腹度：高
今回は２回目のヨーグルト。どちらも問題ない出来具合。
1311, 昼食。お弁当。バナナ２。ゆで卵１。ヨーグルト200g。500Kcal
写真はサンプルです。
1610, jog
http://hisajp.info/2010/07/100708_1.html
*2.5杯
1739, 牛乳500cc。350Kcal
写真はサンプルです。
1845, ぬか漬け。ぬか床の手入れで炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。ウリと人参を漬ける。漬けておいたきゅうりと人参を出す。
1856, 夕食。トマトソースのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。きゅうりと人参のぬか漬け。タバスコ。和風ローストビーフのオレンジ和え。800Kcal
運動後に牛乳飲みすぎて、夕食が思ったより食べられなかった。
2330, この頃床に入る。
2600, 暑くて寝入ったり起きたりして、この頃本格的に寝ついた。
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本日の測定：
0807, 血圧136-105/59
0833, 体組成58.8kg, 26%, へそ周囲83(77)cm, 79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 2450Kcal
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：75cc。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝は涼しい。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：蒸し暑くなる。体調通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：湿度は高いが気温は低い。体調良好。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：なし
当月飲酒実施率： 6/8 = 75%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
トータル飲酒実施率：146/189 = 77.25%
１３、禁酒を再開。
１４、本日の猫指数０
１５、運動と禁酒を再開。