100708(木)本日の測定 運動と禁酒を再開

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2500, この頃寝る。

0807, 血圧136-105/59
0833, 体組成58.8kg, 26%, へそ周囲83(77)cm, 79(74)cm

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0901, ぬか漬け。何も漬けない。朝食用にきゅうりを出す。

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0914, 朝食。ご飯270g。えのき茸のみそ汁。アジの開き。小松菜のおひたしを酢で。以下の塩から。きゅうりのぬか漬け。ヨーグルトとグレープジュース。800Kcal
 満腹度:高
 今回は2回目のヨーグルト。どちらも問題ない出来具合。

100708lunch.jpg
1311, 昼食。お弁当。バナナ2。ゆで卵1。ヨーグルト200g。500Kcal
 写真はサンプルです。

1610, jog
http://hisajp.info/2010/07/100708_1.html


*2.5杯
1739, 牛乳500cc。350Kcal
 写真はサンプルです。

100708nuka3.jpg 100708nuka4.jpg
1845, ぬか漬け。ぬか床の手入れで炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。ウリと人参を漬ける。漬けておいたきゅうりと人参を出す。

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1856, 夕食。トマトソースのスパゲッティ(乾麺100g)。ゆで汁のスープ。きゅうりと人参のぬか漬け。タバスコ。和風ローストビーフのオレンジ和え。800Kcal
 運動後に牛乳飲みすぎて、夕食が思ったより食べられなかった。

2330, この頃床に入る。
2600, 暑くて寝入ったり起きたりして、この頃本格的に寝ついた。


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本日の測定:
0807, 血圧136-105/59
0833, 体組成58.8kg, 26%, へそ周囲83(77)cm, 79(74)cm
(周囲径は「通常(腹を引っ込めた時)」で記入。
 差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます)

本日の摂取カロリー 2450Kcal

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報告:
1、昨日のアルコール摂取:75cc。

2、起床時の食欲:あり。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ。朝は涼しい。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):蒸し暑くなる。体調通常。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):同上

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):湿度は高いが気温は低い。体調良好。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:中

10、お手洗い:○

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取:なし
 当月飲酒実施率: 6/8 = 75%
(先月までの飲酒実施率:140/181 = 77.35%)
 トータル飲酒実施率:146/189 = 77.25%

13、禁酒を再開。

14、本日の猫指数0

15、運動と禁酒を再開。

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このページは、hisaが2010年7月 9日 02:00に書いたブログ記事です。

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