2400, この頃床に入る。
2600, この頃寝入る。
0845, 起床。
0858, 体組成58.4kg, 26%, へそ周囲83(75)cm, 79(73)cm
ご飯を炊き忘れたので、そのまま出かける。
1026, 朝食。松屋。牛丼並み * 2。みそ汁 * 2。卵。漬け物。七味。紅ショウガ。1700Kcal くらい。
キャンペーンで安いので二つ食べた。隣のオヤジが触発されてか、牛丼にカレーライスを添加していた。
*5
1929, チャルメラ５食パック。消費期限間際で 98 円で売っていた。家に帰ってレシートを見たら定価のままだった。電話して返金してもらう事になった。旅行先のスーパーで買物をするのが好きだが、北海道や沖縄でこうなったら結構大変そうな気がする。
1932, 夕食。もやしの茹でたのを暖かいうちに酢で。冷やしトマト。チキン手羽のピリ辛胡椒焼き。カブときゅうりのぬか漬け。チャルメラの豚骨、ネギ、豆板醤、胡椒。キウイ。800KCal
インスタント麺も大分美味しくなった。豚骨味が有ると言うのがなんとなく驚きだ。
2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝入る。
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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0858, 体組成58.4kg, 26%, へそ周囲83(75)cm, 79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 2500Kcal
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし
２、起床時の食欲：ありだけどご飯を炊き忘れたので外食。呑まないと食欲が高い。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝から暑い。体調通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れで暑い。体調通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同じく暑い。体調通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同じく暑い。同上。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：なし。
当月飲酒実施率： 1/4 = 25%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
トータル飲酒実施率：164/216 = 75.92%
１３、本日の猫指数１
朝の遭遇猫１。
１４、腹回りの脂が取れたので減量はとりあえず良しとする。薄く続けるかも。