2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝入る。
0750, 起床。
0804, 体組成58kg, 26.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(72)cm
0833, 朝食。ご飯270g。シジミのみそ汁。納豆1/2pack。タラコとスジコ。もやしの酢漬け。人参ときゅうりのぬか漬け。ヨーグルトとグレープジュース。800Kcal
*2.5杯
1625, 低脂肪乳 500cc。200Kcal（写真はサンプルです）。
2110, ぬか漬け。ナス、人参、ちびた長芋を付ける。漬けておいたカブ、キュウリを出す。
2118, 夕食。豆腐の中華風煮物。カブと人参のぬか漬け。バンバンジーの冷やし中華（１人前）。桃。900Kcal
2155, ヨーグルトを作るので余った牛乳 100cc 飲む。
2400, この頃床に入る。
2600, この頃寝入る。
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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0804, 体組成58kg, 26.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(72)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1920Kcal
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし
２、起床時の食欲：あり。呑まないと食欲が高い。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。朝は涼しい。体調通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れで蒸し暑い。体調通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同じく蒸し暑い。体調通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同じく蒸し暑い。同上。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：なし。
当月飲酒実施率： 1/3 = 33.33%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
トータル飲酒実施率：164/215 = 76.27%
１３、本日の猫指数３
夕方から猫がわいてきた。
１４、私の酒の天敵は牛乳なので、禁酒中はなるべく牛乳を飲む様にしている。