2320, この頃寝る。
ぐっすり眠る。
0700, 目が覚める。予定の時間より遅くなる。
0704, 血圧131-95/58
0723, 体組成58.8kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm
0745, 朝食。ご飯270g+梅干し。えのき茸のみそ汁。サンマの開き1/2。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。キュウリと大根のぬか漬け。ヨーグルトにアイスコーヒー。800Kcal
朝早くに７皿だとガサが多い様で、お腹いっぱいになり、途中で苦しくなる。
1358, 昼食。すき家。牛丼並み、紅ショウガ、七味。700Kcal くらい
*2.5
1553, おやつ。低脂肪乳500cc。200Kcal
1926, 夕食。チューハイ350cc。はんぺん。冷奴（木綿1/2丁）。チキンの梅肉和えサラダ（和風ドレッシング）。トウモロコシ２本。800Kcal + 180Kcal
2110, この頃寝る。
2230, 目が覚めて寝付けず。寝酒でチューハイ350cc。180Kcal
2400, 再度寝る。
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0704, 血圧131-95/58
0723, 体組成58.8kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm
本日の摂取カロリー 2300Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 360Kcal
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摂取合計 2660Kcal
アルコール量 50cc
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc
２、起床時の食欲：とてもあり。明け方うつらうつらしているうちから、空腹を感じた。
昨日の夕食が軽かったのもあるだろう。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：朝は涼しい。体調等良好、ただしやや眠い。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、すぐに外気温が上がり、暑い。
体調気分等同上。集中力が上がらず。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：仕事ブースト上がらずだれ気味。体調は普通だが、眠い。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：眠くなるのが早い。体調等良好。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc。
当月飲酒実施率： 2/2 = 100%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
トータル飲酒実施率：189/245 = 77.14%
１３、本日の猫指数１
遭遇猫２
汚いノラ１、車の屋根の上お昼寝猫１。
１４、血圧計が奥の方から見つかった。どこかにある気がしていたので買わないでいた。
１５、起きる時間の８時間くらい前には寝たい。そうしないとすっきり起きられない。