2230, この頃寝る。
2400, 目が覚めて寝付けず。夕食後に仕事をしていたためか、頭が休まらない。
2630, 寝酒でチューハイ350cc。180Kcal（前日へ算入）
2700, 再度寝る。
0737, 起床。
0759, 体組成58.8kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm
0805, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいた大根、ナス、キュウリを出す。
0818, 朝食。納豆生卵海苔ご飯（ご飯270g、納豆1/2pack）。豆のみそ汁。大根、キュウリ、ナスのぬか漬け。タバスコ、七味。低脂肪乳。オレンジジュース。800Kcal
1158, 昼食。お弁当。ポテトサラダ、ハム。リンゴ1/2。550Kcal
（写真は事前撮影です）
1956, ぬか漬け。何も漬けない。キュウリ、ナス、大根を出す（写真の並びの都合で時間を前後しここに入れた）。
1931, 夕食。チューハイ350cc。豚の温しゃぶ。ナスの煮浸し。冷奴（木綿1/2丁）。里芋を甘味噌で。ナス、大根、きゅうりのぬか漬け。600Kcal + 180Kcal
眠くなってきたが TV 見始めて寝ないでいる。
2200, 寝酒でチューハイ350cc。180Kcal
2320, この頃寝る。
ぐっすり眠る。
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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0759, 体組成58.8kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm
本日の摂取カロリー 1950Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 360Kcal
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摂取合計 2310Kcal
アルコール量 50cc
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc
２、起床時の食欲：普通にあり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：朝から暑い。明け方にエアコンがタイマーでオフになったのもあるが、晴れで外気温そのものが暑い。体調等良好、やや眠い。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暑い。体調気分等同上。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：午後は暑い。体調等同上、眠気ブーストが上がる。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：風がある涼しいが、なぐと蒸す。体調等通常だが、色々動いたので疲れ気味。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc。
当月飲酒実施率： 1/1 = 100%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
トータル飲酒実施率：188/244 = 77.05%
１３、本日の猫指数１
遭遇猫１
１４、月が改まったので禁酒の予定、だった。