101113(土)本日の測定 冬に向けて自己トレを再開

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2500, この頃床に入る。
2700, この頃寝付いた。


0919, 血圧 108-84/56
0945, 体組成58.6kg, 24.5%, へそ周囲81(74)cm, 79(73)cm

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1021, 朝食。ご飯180g。ナメコのみそ汁。シラスのオムレツ(玉子2)。もやしの酢漬けとインゲンとトマトのサラダ。無脂肪ヨーグルトとパイナップルジュース。780Kcal

朝の運動を兼ねて家事。

1238, 自己トレ1。ながらカーツ。
http://hisajp.info/2010/11/101113_1.html

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1601, 昼食。スパゲッティツナトマトソース(乾麺100g)。ゆで汁のスープ。レタスのサラダ。キウイ。みかん。900Kcal

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2153, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。

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2124, 夕食。銀杏(今年の)。豆腐と野菜の煮物。ふろふき大根とゆず味噌。里芋の煮物。ご飯180g。お茶漬けの元でお吸い物代わり。マグロのカマの塩焼き。大根と人参のぬか漬け。950Kcal

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2343, 夜食。低脂肪乳250cc。キウイ、トマト。150Kcal

2500, この頃床に入る。すぐに寝付くが薄い感じ。
2700, この頃深く寝た。


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0919, 血圧 108-84/56
0945, 体組成58.6kg, 24.5%, へそ周囲81(74)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー 2780Kcal

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1、昨日のアルコール摂取:あり。42.5cc

2、起床時の食欲:あり。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、気温例年並みの寒さ。体調良好。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):同上。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):晴れ、夕方からやたらと眠くなりいつの間にか寝ていた。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):夜遅くまで TV を見て時間を浪費して反省。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:中

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取:なし。
 当月飲酒率:6/13 = 46.15%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:241/317 = 76.02%

13、本日の猫指数 2
 遭遇猫 2 * 猫係数1 = 2

14、今週は休みが本日1日だけだ。体調が良いので良しとする。

15、冬に向けて自己トレを再開。

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このページは、hisaが2010年11月14日 03:00に書いたブログ記事です。

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