2500, この頃床に入る。
2700, この頃寝付いた。
0919, 血圧 108-84/56
0945, 体組成58.6kg, 24.5%, へそ周囲81(74)cm, 79(73)cm
1021, 朝食。ご飯180g。ナメコのみそ汁。シラスのオムレツ（玉子２）。もやしの酢漬けとインゲンとトマトのサラダ。無脂肪ヨーグルトとパイナップルジュース。780Kcal
朝の運動を兼ねて家事。
1238, 自己トレ１。ながらカーツ。
http://hisajp.info/2010/11/101113_1.html
1601, 昼食。スパゲッティツナトマトソース（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。レタスのサラダ。キウイ。みかん。900Kcal
2153, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。
2124, 夕食。銀杏（今年の）。豆腐と野菜の煮物。ふろふき大根とゆず味噌。里芋の煮物。ご飯180g。お茶漬けの元でお吸い物代わり。マグロのカマの塩焼き。大根と人参のぬか漬け。950Kcal
2343, 夜食。低脂肪乳250cc。キウイ、トマト。150Kcal
2500, この頃床に入る。すぐに寝付くが薄い感じ。
2700, この頃深く寝た。
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0919, 血圧 108-84/56
0945, 体組成58.6kg, 24.5%, へそ周囲81(74)cm, 79(73)cm
本日の摂取カロリー 2780Kcal
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１、昨日のアルコール摂取：あり。42.5cc
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、気温例年並みの寒さ。体調良好。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ、夕方からやたらと眠くなりいつの間にか寝ていた。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夜遅くまで TV を見て時間を浪費して反省。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：なし。
当月飲酒率：6/13 = 46.15%
（先月までの飲酒率：235/304 = 77.30%）
トータル飲酒率：241/317 = 76.02%
１３、本日の猫指数 2
遭遇猫 2 * 猫係数1 = 2
１４、今週は休みが本日１日だけだ。体調が良いので良しとする。
１５、冬に向けて自己トレを再開。