101114(日)本日の測定 思ったより食べられない

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2500, この頃床に入る。すぐに寝付くが薄い感じ。
2700, この頃深く寝た。


1006, 血圧 124-79/57
1025, 体組成58.8kg, 25.5%, へそ周囲81(74)cm, 79(73)cm

101114nuka1.jpg 101114nuka2.jpg
1048, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。

101114bf.jpg
1058, 朝食。ご飯180g。タマネギのみそ汁。サンマの開き1/3。納豆1/3pack。大根と人参のぬか漬け。もやしの酢漬けとトマト。柿。550Kcal


1025-1040, 朝の運動を兼ねて家事。


1507, 秋の自己トレ2 脚と胸


1628, 運動直後食(糖質 40gくらい、プロテイン粉末 20gくらい)。240Kcal
 写真はサンプルです。

101114lunch.jpg
1706, 昼食。サンドイッチ2種。牛乳。1100Kcal

101114dinner1.jpg 101114dinner2.jpg
2113, 夕食。豆腐の煮物。鶏ささみと梅肉のサラダ。もずく酢。煮麺の卵とじ(乾麺100g)。七味。800Kcal

Banana1.jpg
2345, 夜食。バナナM1(130g前後)。プロテイン粉末 25g。210Kcal
 写真はサンプルです。

2530, 床に入る。お腹が一杯でなかなか寝付けない。
やがて寝た。

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1006, 血圧 124-79/57
1025, 体組成58.8kg, 25.5%, へそ周囲81(74)cm, 79(73)cm

本日の摂取カロリー 2900Kcal

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1、昨日のアルコール摂取:なし

2、起床時の食欲:あり。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、気温例年並みの寒さ。体調良好。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):晴れ、暖かい。体調良好。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):晴れ、暖かい。筋トレ後食事が遅くなる。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):体調等良好、されど食事がキツい。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:強

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:乾燥気味

12、本日のアルコール摂取:なし。
 当月飲酒率:6/14 = 42.86%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:241/318 = 75.78%

13、本日の猫指数 1
 遭遇猫 1

14、思ったより食べられない。食事の間の時間調整が仕事合わせのため、開きすぎたり近すぎたりで、腹減りで食べるか、腹一杯で無理矢理食べるのどちらかとなりやすい。
 どうにか修正したい。

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このページは、hisaが2010年11月15日 01:30に書いたブログ記事です。

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