2500, この頃床に入る。すぐに寝付くが薄い感じ。
2700, この頃深く寝た。
1006, 血圧 124-79/57
1025, 体組成58.8kg, 25.5%, へそ周囲81(74)cm, 79(73)cm
1048, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。
1058, 朝食。ご飯180g。タマネギのみそ汁。サンマの開き1/3。納豆1/3pack。大根と人参のぬか漬け。もやしの酢漬けとトマト。柿。550Kcal
1025-1040, 朝の運動を兼ねて家事。
1507, 秋の自己トレ２ 脚と胸
1628, 運動直後食（糖質 40gくらい、プロテイン粉末 20gくらい）。240Kcal
写真はサンプルです。
1706, 昼食。サンドイッチ２種。牛乳。1100Kcal
2113, 夕食。豆腐の煮物。鶏ささみと梅肉のサラダ。もずく酢。煮麺の卵とじ（乾麺100g）。七味。800Kcal
2345, 夜食。バナナM1（130g前後）。プロテイン粉末 25g。210Kcal
写真はサンプルです。
2530, 床に入る。お腹が一杯でなかなか寝付けない。
やがて寝た。
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1006, 血圧 124-79/57
1025, 体組成58.8kg, 25.5%, へそ周囲81(74)cm, 79(73)cm
本日の摂取カロリー 2900Kcal
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１、昨日のアルコール摂取：なし
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、気温例年並みの寒さ。体調良好。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かい。体調良好。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ、暖かい。筋トレ後食事が遅くなる。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：体調等良好、されど食事がキツい。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：強
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：乾燥気味
１２、本日のアルコール摂取：なし。
当月飲酒率：6/14 = 42.86%
（先月までの飲酒率：235/304 = 77.30%）
トータル飲酒率：241/318 = 75.78%
１３、本日の猫指数 1
遭遇猫 1
１４、思ったより食べられない。食事の間の時間調整が仕事合わせのため、開きすぎたり近すぎたりで、腹減りで食べるか、腹一杯で無理矢理食べるのどちらかとなりやすい。
どうにか修正したい。