2530, 床に入る。
お腹が一杯でなかなか寝付けない。
やがて寝た。
1001, 血圧 120-82/63
1019, 体組成59.8kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(74)cm
1037, ぬか漬け。人参を漬ける。漬けておいたナスを出す。
1045, 朝食。ご飯270g。みそ汁。サバ1/2切。納豆1/3packとメカブ。さやいんげんとトマトとマヨネーズ。ナスと大根のぬか漬け。柿1/2。プロテイン粉末 25g。950Kcal
（これ以上の分解写真は不可能と判断）
1459, 昼食。マック。アイコンチキンカルボナーラ。チーズバーガー。オレンジジュースS。867Kcal
今回のシリーズでは、１週目のジャーマンソーセージ（だっけ？）と、３週目のディアブロを食べ損ねた。
2037, 夕食。カツオの土佐作り風。豆腐とレタスの和風サラダ。煮麺（乾麺100g）。頂いた黒七味。850Kcal
2450, 夜食。低脂肪乳。みかん。バナナ。プロテイン粉末。320Kcal
（後者２点の写真はサンプルです）。
2630, この頃床に入る。
暫く寝付けなかったがやがて寝た。
明け方に目が覚めた。
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1001, 血圧 120-82/63
1019, 体組成59.8kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(74)cm
本日の摂取カロリー 2987Kcal
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１、昨日のアルコール摂取：なし
２、起床時の食欲：とてもあり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、気温例年並みの寒さ。体調良好。
大腿前後、臀部、大胸筋、背の脇下（大円筋か広背筋下部）に筋肉痛。
疲労が抜けないくらいの強度の運動をすると目ヤニが出る事があるが、そうなっていないので適切な範囲なのだろう。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。大腿部の筋肉痛が強くなる。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：なし。
当月飲酒率：6/15 = 46.15%
（先月までの飲酒率：235/304 = 77.30%）
トータル飲酒率：241/319 = 75.54%
１３、本日の猫指数 0
１４、マックの今回のシリーズでは、１週目のチーズフォンデュと、３週目のディアブロを食べ損ねた。