2600, この頃寝る。
0930, 血圧 128-86/49
0948, 体組成60.8kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm
1033, ぬか漬け。白菜を漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。
1043, 朝食。ご飯270g。もずくのみそ汁。サンマの開き1/2。納豆1/2pack, メカブ1/2pack。もやしの酢漬け。大根と人参のぬか漬け。低脂肪ヨーグルトとグレープジュース。750Kcal
ちょっと軽めだ。
1110, 朝の運動を兼ねて家事。
1147, プロテイン粉末 25g。100Kcal
1337, 秋の自己トレ４ 脚と胸
http://hisajp.info/2010/11/101120.html
1438, 運動後食。プロテイン粉末20g、まんじゅう２。240Kcal
1600, 昼食。牛丼並、紅ショウガ、七味。みそ汁。800Kcal
2459, ぬか漬け。キュウリを漬ける。漬けておいた白菜と大根を出す。
2323, 夕食。紹興酒 250cc。日本酒 270cc。レタス、マヨネーズ、レモン。マーボ豆腐。レバニラ炒め。大根のぬか漬け、トマト。500Kcal + 500Kcal
2900, この頃寝る。
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0930, 血圧 128-86/49
0948, 体組成60.8kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm
本日の摂取カロリー 2390Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 500Kcal
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摂取合計 2890Kcal
アルコール量 75cc
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１、昨日のアルコール摂取：あり。80cc。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、例年並みの気温。体調等良好、ややアルコールが残っているか？
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かい。体調等良好。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇り、暖かい。体調等良好。
７、総合的な一日の活動強度：強
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：強
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取
あり。75cc
当月飲酒率：10/20 = 50%
（先月までの飲酒率：235/304 = 77.30%）
トータル飲酒率：245/324 = 75.61%
１３、本日の猫指数０
１４、軽めの酩酊会。色々話して朝になる。