2500, この頃床に入る。
比較的すぐ眠れた。
0906, 血圧 124-84/56
0926, 体組成60kg, 28.5%, へそ周囲83(76)cm, 81(75)cm
0958, 朝食。ご飯270g、アボカド1/2、チンした目玉焼き、納豆1pack、オリーブ油。みそ汁。大根と人参のぬか漬け。柿。低脂肪ヨーグルトとパイナップルジュース。950Kcal
1036, 朝の運動を兼ねて家事。
1119, おやつ。プロテイン粉末25g。100Kcal
1519, 昼食。すき家。牛丼並、紅ショウガ、七味、ドレッシング。800Kcal くらい。
ドレッシングは後半に掛けると味が変わって楽しめる。脂質が多いので、カロリーがすぐに上がって都合が良い。
1553, 昼食の追加。低脂肪乳 250cc、みかん2。180Kcal
写真はサンプルです
2109, 夕食。日本酒 540cc。湯豆腐1/2丁。豚の角煮。大根の葉の漬け物。ご飯270g。みそ汁。サバ。マスこ。蓮の煮物。1100Kcal + 540Kcal
2600, この頃寝る。
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0906, 血圧 124-84/56
0926, 体組成60kg, 28.5%, へそ周囲83(76)cm, 81(75)cm
本日の摂取カロリー 3130Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 540Kcal
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摂取合計 3670Kcal
アルコール量 80cc
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１、昨日のアルコール摂取：なし。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、気温例年並みの寒さ。体調等通常。あらたな筋肉痛の発生は無い。前からの筋肉痛の残りはほとんど見えない。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。同上。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取
あり。80cc
当月飲酒率：9/19 = 47.36%
（先月までの飲酒率：235/304 = 77.30%）
トータル飲酒率：244/323 = 75.54%
１３、本日の猫指数０
１４、トレーニングは軽めに押さえておいた方が調子が良い様だ。