2600, この頃寝た。
一度だけ目を覚ましたが比較的良い睡眠。
1012, 血圧 119-80/55
1032, 体組成59.4kg, 27.5%, へそ周囲82(76)cm, 80(74)cm
1105, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。
最低でも週に２回、手入れをしたい。
1120, 朝食。ご飯270g + 筋子（マス）。みそ汁。サンマの開き 1/2。納豆 1/2 pack+メカブ。もやしの酢漬け+トマト。大根と人参のぬか漬け。低脂肪ヨーグルトとパイナップルジュース。プロテイン粉末 25g。900Kcal
1145, 朝の運動を兼ね家事。
1534, 秋の自己トレ３ 背と肩
今日は軽めに押さえた。
http://hisajp.info/2010/11/101118.html
1635, 運動直後食（糖質 40gくらい、プロテイン粉末 20gくらい）。240Kcal
1646, 昼食。おにぎり３個。みかん。640Kcal
みかんの写真はサンプルです。
2024, 夕食。レバー炒め。スナックエンドウとトマトとマヨネーズ。豚の角煮。白菜とネギのタンメン。胡椒。1200Kcal
2305, 夜食。プロテイン粉末 25g。低脂肪乳250cc。グレープジュース200cc。みかん１、キウイ１。380Kcal
2500, この頃床に入る。
比較的すぐ眠れた。
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1012, 血圧 119-80/55
1032, 体組成59.4kg, 27.5%, へそ周囲82(76)cm, 80(74)cm
本日の摂取カロリー 3360Kcal
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１、昨日のアルコール摂取：あり。25cc
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、気温例年並みの寒さ。体調等通常。筋肉痛ほぼ消える。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。体調等通常。眠い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。体調等良好だか、長考中の１件が、薄いが長く気にかかっている。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：なし。
当月飲酒率：8/18 = 44.44%
（先月までの飲酒率：235/304 = 77.30%）
トータル飲酒率：243/322 = 75.46%
１３、本日の猫指数 １
駆けっこクロシロン（若いオス）。
１４、今日の肉トレは軽めに押さえた。明日が楽しみだ。