101118(木)本日の測定 今日の肉トレは軽めに押さえた。明日が楽しみだ

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2600, この頃寝た。
一度だけ目を覚ましたが比較的良い睡眠。


1012, 血圧 119-80/55
1032, 体組成59.4kg, 27.5%, へそ周囲82(76)cm, 80(74)cm

101118nuka1.jpg 101118nuka2.jpg
1105, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいた大根と人参を出す。
 最低でも週に2回、手入れをしたい。

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1120, 朝食。ご飯270g + 筋子(マス)。みそ汁。サンマの開き 1/2。納豆 1/2 pack+メカブ。もやしの酢漬け+トマト。大根と人参のぬか漬け。低脂肪ヨーグルトとパイナップルジュース。プロテイン粉末 25g。900Kcal

1145, 朝の運動を兼ね家事。

1534, 秋の自己トレ3 背と肩
 今日は軽めに押さえた。
http://hisajp.info/2010/11/101118.html


1635, 運動直後食(糖質 40gくらい、プロテイン粉末 20gくらい)。240Kcal

101118lunch.jpg mikan1.jpg
1646, 昼食。おにぎり3個。みかん。640Kcal
 みかんの写真はサンプルです。

101118dinner1.jpg 101118dinner2.jpg

101118dinner3.jpg
2024, 夕食。レバー炒め。スナックエンドウとトマトとマヨネーズ。豚の角煮。白菜とネギのタンメン。胡椒。1200Kcal

101118night.jpg
2305, 夜食。プロテイン粉末 25g。低脂肪乳250cc。グレープジュース200cc。みかん1、キウイ1。380Kcal


2500, この頃床に入る。
比較的すぐ眠れた。

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1012, 血圧 119-80/55
1032, 体組成59.4kg, 27.5%, へそ周囲82(76)cm, 80(74)cm

本日の摂取カロリー 3360Kcal

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1、昨日のアルコール摂取:あり。25cc

2、起床時の食欲:あり。

3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れ、気温例年並みの寒さ。体調等通常。筋肉痛ほぼ消える。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):晴れ。体調等通常。眠い。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):晴れ。体調等良好だか、長考中の1件が、薄いが長く気にかかっている。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):同上。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:中

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、本日のアルコール摂取:なし。
 当月飲酒率:8/18 = 44.44%
(先月までの飲酒率:235/304 = 77.30%)
 トータル飲酒率:243/322 = 75.46%

13、本日の猫指数 1
 駆けっこクロシロン(若いオス)。

14、今日の肉トレは軽めに押さえた。明日が楽しみだ。

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このページは、hisaが2010年11月19日 01:00に書いたブログ記事です。

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