2730, 床に入るがよく寝付けず。
3000, トイレに目が覚める。この頃深く寝たようだ。
1017, 血圧 121-80/55
1034, 体組成60.6kg, 26.5%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm
1106, 朝食。ご飯270g。みそ汁。エイひれ（かすべ）の煮付け。納豆1pack。生卵。もやしの酢漬け。低脂肪ヨーグルトとキウイ。950Kcal
1128, 朝の運動を兼ねて家事。
1518, 昼食。松屋。牛丼並み、紅ショウガ、七味。みそ汁。800Kcal くらい
ネコ
*2.5杯 
1617, おやつ。低脂肪乳 500cc。みかん。せんべい４枚。350Kcal
写真はサンプルです。
1700-1830, 机で昼寝。
2422, 夕食。野菜のミルク煮。冷奴1/2丁にラー油をかけて。鶏ソバ。リンゴ。1000Kcal
2620, 低脂肪乳 500cc。200Kcal
2730, この頃寝る。
---------------------------------------------------------------
1017, 血圧 121-80/55
1034, 体組成60.6kg, 26.5%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm
本日の摂取カロリー 3300Kcal
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。
２、起床時の食欲：とてもあり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常、筋肉痛等無し。やや眠い。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、気温上がらず。体調等通常されどやや眠い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ、気温例年並み。体調通常。おやつを食べたらやたらと眠くなってちょっと昼寝した。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れ、気温例年並み。体調通常。眠気継続。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取
なし
当月飲酒率：15/30 = 50%
（先月までの飲酒率：235/304 = 77.30%）
トータル飲酒率：250/334 = 74.85%
１３、本日の猫指数３
遭遇ネコ 2 * 係数 1 = 1
知り合いネコ 2 * 係数 0.5 = 1
１４、3300Kcal くらい食べるとどうにか落ち着く様だ。現状の運動量でも想定した通りに馴らして 3000Kcal/day くらいは必要な様だ。運動量増やしたらもうちょっと増やさないと増量が遅れそうなので、疲れる分割に合わなくなりそうだ。
夕食が遅いのを早めたい。