2410, この頃床に入るがなかなか寝付けず。
2600, この頃寝る。
1001, 血圧 118-77/54
1022, 体組成60kg, 27%, へそ周囲82(76)cm, 80(74)cm
1059, ぬか漬け。セロリを漬ける。漬けておいた大根を出す。
1113, 朝食。ご飯270g、筋子（マス）。みそ汁。サバの醤油炊き。納豆1/2pack。もやしの酢漬け、レモン。大根のぬか漬け。ヨーグルトとジュース。850Kcal
1138, 朝の運動を兼ねて家事。
* 2 
1619, 昼食。マックのテイクアウト。チーズバーガー２。ゆで卵１。低脂肪乳250cc。グレープジュース。920Kcal
写真はサンプルです。
2332, 夕食。スパゲッティボンゴレ（乾麺100g）。チキンソテー。ゆで汁のスープ。クッキー。洋梨。1100Kcal
クッキーは頂き物です。ごちそうさまでした。
2400-2700, メールしたり TV 見たりで頭が冴えてしまう。かといってダラダラとそういう事をしているだけで何も産んでない気がする。
2705, 低脂肪乳 250cc。100Kcal
2730, 床に入るがよく寝付けず。
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1001, 血圧 118-77/54
1022, 体組成60kg, 27%, へそ周囲82(76)cm, 80(74)cm
本日の摂取カロリー 2970Kcal
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１、昨日のアルコール摂取：なし。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、明け方は寒い。昨日は摂取が足りなかったようで、疲れが残っている。
大胸筋に筋肉痛。大腿と臀部に薄い筋肉痛。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かくなってくる。眠い。筋肉痛同上。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ、暖かい。やたらと眠い。筋肉痛同上。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れ、暖かい。眠い。筋肉痛同上。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取
なし
当月飲酒率：15/29 = 51.74%
（先月までの飲酒率：235/304 = 77.30%）
トータル飲酒率：250/333 = 75.07%
１３、本日の猫指数１
遭遇した駆けっこ猫１匹
１４、食べても食べてもお腹が空く。