2730, この頃寝る。
0931, 血圧 106-75/47
0955, 体組成61.4kg, 24%, へそ周囲84(77)cm, 81(75)cm
1028, ぬか漬け。大根と人参を漬ける。漬けておいた大根とセロリを出す。
1038, 朝食。ご飯270g + アボカド1/2 + オリーブ油。みそ汁。サバ1/2切。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。大根とセロリのぬか漬け。ヨーグルトとパイナップルジュース。1030Kcal
1100, 朝の運動を兼ねて家事。
1500, トレーニング 秋の自己トレ６ 背中
http://hisajp.info/2010/12/101201.html
1605, 運動後食。プロテイン20g、糖質20g、おまんじゅう、みかん。400Kcal
* 2.5杯
1705, 昼食。バナナ２。ゆで卵２。プチトマト２。低脂肪乳500cc。600Kcal
写真はサンプルです。
1805-1845, いつの間にか寝ていた。
2146, 夕食。ビーフのブロックのステーキ、付け合わせの野菜。レタスとエノキのサラダをフレンチドレッシングで。ジャガイモ（写真の半分ほどいただいた）。800Kcal
2442, 夜食。低脂肪乳 250cc。柿（相当熟れている）。200Kcal
2600, この頃寝る。
---------------------------------------------------------------
0931, 血圧 106-75/47
0955, 体組成61.4kg, 24%, へそ周囲84(77)cm, 81(75)cm
夕食までで
本日の摂取カロリー 3030Kcal
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取：なし。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。眠い。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かい。体調等通常、やや眠い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。昼食後いつの間にか寝てしまった。空腹感がある。
お腹がポコポコいっている。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：体調通常、されど集中力があまりない。
夕食後、お腹のポコポコは消えた。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：強
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取
なし
当月飲酒率：0/1 = 0%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
トータル飲酒率：250/335 = 74.62%
１３、本日の猫指数０
１４、このごろやたらと眠い。