2600, この頃寝る。
0939, 血圧 107-71/63
0955, 体組成61kg, 26.5%, へそ周囲計り忘れ
1028, ぬか漬け。セロリを漬ける。漬けておいた大根、人参、セロリを出す。
1038, 朝食。ご飯270g、シラス、マスコ。みそ汁。サンマ1/2切。納豆1/2pack。もやしの酢漬け、トマト。大根、人参、セロリのぬか漬け。ヨーグルトと洋梨1/2。950Kcal
1107, 朝の運動を兼ねて家事。
*2.5
1605, 昼食。バナナ３。ゆで卵３。せんべい４。牛乳 500cc。1050Kcal
2140, 夕食。野菜のミルク煮チーズ掛け。スパゲッティ鶏のトマトソース（乾麺150g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。1150Kcal
2218, ぬか漬け。今日は玄米をを精米したので、その出来たぬかを炒ってぬか床に加える。粗塩、鷹の爪。何も漬けない。
2700, この頃床に入る。
強風と雨の音で深く眠れずにイライラしてくるが、やがて寝た様だ。
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0939, 血圧 107-71/63
0955, 体組成61kg, 26.5%, へそ周囲計り忘れ
夕食までで
本日の摂取カロリー 3150Kcal
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１、昨日のアルコール摂取：なし。
２、起床時の食欲：とてもあり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。
筋肉痛はほぼなし。トレーニング量を増やそうと思う。
昨日の食事が足りなかったのか、やや疲れを感じる。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、暖かい。
体調等通常、されど斜腹筋の付近に薄い筋肉痛を感じる。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ、暖かい。体調等同上。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇り、雨、大雨と変わる。体調等同上。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取
なし
当月飲酒率：0/2 = 0%
（先月までの飲酒率：250/334 = 74.85%）
トータル飲酒率：250/336 = 74.40%
１３、本日の猫指数０（うちのそと猫は含まず）
１４、ママ猫は秋は猫カリカリ餌を 9スクープ/day 摂取する。
国産プロテインに付いていたスプーンで１杯 20cc のものだが、かなり大きく育ってきた。