2700, この頃寝る。
0600, この頃からうつらうつら。
0750, 血圧 132-87/54
0901, 体組成 58.6kg, 20.5%, へそ周囲82(76)cm, W80(73)cm
0919, ぬか漬け。カブを漬ける。漬けておいたゴボウとアスパラを出す。
0928, 朝食。ご飯170g。みそ汁。納豆1/2pack。サバの開き1/2切。もずく酢。ゴボウとアスパラのぬか漬け。ヨーグルトとリンゴ。600Kcal
1550, 昼食。ビッグマック。チーズバーガー。チョコレートシェイクS。1090Kcal
2241, 夕食。チューハイ350cc。レタスとトマトとマヨネーズ。チキンとナス。700Kcal + 360Kcal
2430, この頃床に入るが寝付けない。
その後も寝付けない。
2900, この頃寝る。
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0750, 血圧 132-87/54
0901, 体組成 58.6kg, 20.5%, へそ周囲82(76)cm, W80(73)cm
本日の摂取カロリー 2390Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 360Kcal
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摂取合計 2750Kcal
アルコール量 50cc
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１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。体調通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：同上。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：あり。50cc
・当月の前日までのアルコール摂取量：1030cc
・当月のアルコール摂取量合計：1080cc
・前月までの月飲酒量：4465cc
・今月のを足すと：5545cc。
・当月飲酒率：15/15 = 100%
・（2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%）
・（2011年の先月までの飲酒率：55/90 = 61.11%）
１３、本日の猫指数０
１４、気が張っているのか変に早起きした。で、夜更かしのオプション付きです。