2640, この頃床に入る。
疲れて眠いのですぐに寝付いた。
３度ほど、イライラして目が覚めて足裏をマッサージしてお手洗い。その後寝付いた。
（翌々日に書いているので善く覚えていない）
1211, 血圧 102/77-51
昨晩も眠れなくて３度ほど目を覚まし、長い間眠れなくてすごくイライラした。
お腹は寝ている時からすいて来て起床時から食欲有り。栄養が足りていないのだろう。
今日は仕事は休み
1240, 体組成。体重 59.1kg, 体脂肪率 19.1%, 皮下脂肪率 16.2%, BMI 21.7, 臍脇皮脂厚 7mm
臍回り周囲82 (76), W 81(74)cm
体重の変化が -0.1 kg となった。減少率がほぼ低下し、変わらない範囲だろう。
コーヒー
布団をたたむ。
ダラダラと色々する。
洗濯した衣類とシーツ類を干す。
タマネギのマリネを作る。
1409, 朝食。ご飯100g。大根のみそ汁。納豆1/2pack。イワシ缶。ひじき。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトと干しぶどう。450Kcal
1440、 この頃から部屋の衣替えをした。
カーテンの洗濯
居間の家具の配置換え
仕事部屋１の衣替え
関係する所の掃除
1930, このころまで掛かって終えた
2019, 夕食。チキンソテー。サラダ（200g）に荏胡麻油のドレッシング。スパゲティポモドーロ（乾麺100g）。茹で汁のスープ。タバスコ。1200Kcal
2135, 心拍計の電池交換をするが寿命となった。
2453, 夜食。リンゴジュース。ヨーグルトの荏胡麻油。チョコレート２種。低脂肪乳200cc（牛乳の写真はサンプル）。430Kcal
（以下読書しながら）
2500-2510, 足裏マッサージ（機械）。
2510-2540, 開脚ストレッチ。
2600, この頃床に入る。
---------------------------------------------------------------
0958, 血圧 96/74-47
本日の摂取カロリー 2080 Kcal
アルコール飲の摂取カロリー 0Kcal
-------------
摂取合計 2080Kcal
アルコール量 0cc
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は晴れで暖かい。
昨晩も眠れなくて３度ほど目を覚まし、長い間眠れなくてすごくイライラした。
お腹は寝ている時からすいて来て起床時から食欲有り。栄養が足りていないのだろう。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れでやや暑い。体調と気分は今日は仕事が休みでかつ週一回のネットを見ない日だから、やることが無いと言うか、実労的なことしか無くて、居間の模様替えをした。たまっていたものを掃き出して気分を変えた。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暑いくらい。体調気分は部屋の模様替えですっきり。やはり週一日は完全休業を取るほうが良い。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れだが涼しくなる。体重の減少が無くなったら運動を再開しようと思い心拍計の電池交換をしていたら、パーツそのものの寿命でお亡くなりになった。長い間ありがとう。
体調気分は気持ちの焦りは無く２日ぶりに身体のケア（といっても足裏の機械揉みと、開脚ストレッチだけだが）が出来た。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/1 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、体重の変化が -0.1 kg となった。減少率がほぼ低下し、変わらない範囲だろう。
１５、長年働いてくれた心拍計が寿命となった。長い間ありがとう。