前日2700, 寝る。
0900, 自然と目が覚める。
0905, 起床。小。
起床時の体温のぽかぽか感なし。
筋肉痛。上腕三頭筋、あえていうと大臀筋の下部。大腿四頭筋の膝直上、大胸筋の腕側。
腹減っている。
0919, お手洗い。
0926, 58.2kg, 23%, 80cm (W77cm)。
（基準値 58.5kg, 19.5%, 80.8cm のため、-0.3kg, +3.5%, -0.8cm）
へそ周囲-ウエストの差は、当然ながら胃に内容物が無いときの方が大きいようだ。
0938, 血圧。114/77-64, 119/78-57
0942, 朝食。トースト１（６切）。カッテージチーズのサラダ。ヨーグルト150g。キャベツ、キュウリのぬか漬け。コーヒー。プロテイン20g。450Kcal
1023, 血圧。113/72-70, 110/64-65
1402, 昼食。リンゴ1。チキントマト煮。アボカド。キャベツとキュウリのぬか漬け。プロテイン20g。コーヒー。タバスコとサドンデスは使わなかった。480Kcal
昨日露天市でトマトを買ってきた。大きいのでチキン煮に入れて煮込んで食べた。
お腹の空き具合はちょっとひもじいチックだ。
予定が変わってトレーニングができた。
1940, トレーニング後の摂取。プロテイン20g、砂糖40g。240Kcal（写真はイメージです）。
2039, お漬け物。白菜漬けを出す。ぬか漬けから昨日漬けた半分ほど、キュウリと大根と人参を取り出す。人参が入ると色がきれいだ。
2112, 58.8kg, 20%, 81cm (W79cm)
2116, 夕食。ご飯250g。豆腐とワカメときざみネギのみそ汁。イワシの丸干し２。ナスの味噌炒め。トマトとタマネギスライスのサラダ。白菜漬け、ぬか漬け。金柑の砂糖漬け。700Kcal
このご飯だがタイマーを間違えて保温にしてしまった。そのためお米を茹でた感じとなり炊きあがってない。数日分ある。ああ無情。
2600, 寝る。
本日の摂取カロリー 1870Kcal